Sempre aqueça e esfrie e mantenha-se bem hidratado.
Não é nenhum segredo que o caminho para perder peso rápido é através da dieta e exercício - e se a corrida é a sua forma de exercício escolhida, você ficará feliz em saber que está entre os maiores queimadores de calorias existentes. Outra grande vantagem com a corrida - você pode fazê-lo mesmo com os pequenos no reboque, e empurrando um carrinho de corrida vai ajudar você a queimar ainda mais calorias. Uma quantidade saudável de peso a perder é de 1 a 2 libras por semana, o que é mais do que possível ao aderir à sua rotina de corrida de longa distância.
Prepare-se com equipamentos que ajudarão você a continuar correndo e não ser forçado a fazer paradas frequentes. Isso inclui um par de tênis de corrida que se encaixam bem e são projetados para a sua marcha, que você pode encontrar em uma loja de corrida especializada. Também invista em um cinto de corrida ou pacote de hidratação que ajudará você a se manter hidratado e permitir que você esconda suas chaves, carteira e telefone. Se você é uma mãe, invista em um carrinho de corrida de qualidade com sinos e assobios, como um protetor contra chuva, um lanche e um confortável apoio de cabeça, para que Junior fique feliz enquanto você acompanha as milhas.
Reserve cerca de uma hora por dia para correr. Para perder peso rapidamente, você tem que queimar tantas calorias quanto possível. Para perder a libra 1, você precisa criar um déficit de calorias 3,500. Uma pessoa com uma tonelada de libra-peso queimará cerca de 160 calorias em uma hora correndo a um ritmo de 606 por milha por hora; essa mesma pessoa queimará cerca de 5 calorias por hora funcionando a um ritmo de 861-milha por hora. Funcionando seis dias por semana, queimará 8 ou 3,636 calorias por semana, respectivamente.
Use um relógio do velocímetro ou instale um aplicativo do monitor de velocidade no seu dispositivo móvel para acompanhar a velocidade de execução. Já que queimar mais calorias requer mais intensidade e mais tempo, a maneira de adicionar mais intensidade é rastrear sua velocidade e depois trabalhar para melhorar seu tempo da próxima vez que você sair.
Evite morrer de fome. Você pode ficar tentado a reduzir o consumo de calorias para perder peso rapidamente - mas isso pode deixar você sem combustível suficiente para completar suas corridas de longa distância. Coma proteínas de alta qualidade, como carnes magras, peixe ou manteigas, pelo menos uma ou duas vezes ao dia. Em cada refeição, coma carboidratos complexos encontrados em pães integrais, aveia, frutas e legumes. Se você precisar de um estimulante pouco antes de uma corrida, experimente um lanche de carboidratos de queima rápida, como batatas ou flocos de milho, sugere "Runner's World".
Acompanhe os alimentos que você come e o número estimado de calorias que você queimou durante o exercício usando uma calculadora de calorias on-line para estimar as calorias dos alimentos. Em seguida, anote todos os alimentos que ingeriu e quantas calorias você consumiu. Se você achar que não está perdendo peso tão rápido quanto quiser, examine seu diário de dieta e procure coisas que possa cortar; Sobremesas, doces e lanches devem ser as primeiras coisas a ir. Registre os totais no final da semana. Idealmente, você deve reduzir sua ingestão de calorias em 500 para 1,000 calorias a cada dia por meio de dieta e exercício, recomenda MayoClinic.com.
Itens que você precisará
- Tênis de corrida
- Pacote de hidratação
- Relógio do velocímetro
- Caderno ou diário de dieta
Ponta
- Se você estiver correndo por mais de uma hora ou se estiver se esforçando muito, beba uma bebida esportiva para ajudar a repor os eletrólitos e dar o combustível necessário para continuar.
Aviso
- Se você começar a se sentir cansado demais ou irritado, não estiver dormindo o suficiente ou tiver perdido o apetite, pode ser um sinal de que você está com overtraining, lembra o Conselho Americano de Exercício. Sempre dê a si mesmo pelo menos um dia de descanso durante a semana, durante o qual você não trabalha ou apenas faz algo leve, como caminhar. Se você tiver os sintomas de overtraining, converse com seu médico e faça uma pausa durante alguns dias ou mesmo uma semana ou duas.
