As inversões ajudam a alongar a coluna revertendo a força da gravidade em seu corpo.
Embora o ioga não possa ajudá-lo a crescer alguns centímetros, ele pode lhe dar a aparência de ser mais alto, ensinando-lhe como alinhar e alongar sua coluna adequadamente. Essa ação de alongamento não apenas faz você parecer e se sentir mais alto, como também libera a tensão em seus músculos e pode ajudar a reduzir a dor nas costas. Também facilita a movimentação em uma ampla faixa de movimento quando você se curva e torce. Com uma espinha alongada, você terá uma postura melhor e parecerá mais equilibrado.
Alternar entre gato e vaca posar para soltar a coluna durante o aquecimento. Comece a ajoelhar-se de quatro, com os quadris diretamente sobre os joelhos e os ombros diretamente sobre as mãos. Ao inspirar, levante o cóccix e a cabeça. Esta posição, com as costas arqueadas, é uma postura de vaca. Ao expirar, dobre o cóccix e a cabeça. Esta posição, com as costas arredondadas, é a postura do gato. Percorra essas posições pelo menos 10 vezes. Depois disso, você deve ter uma maior consciência da mobilidade da sua coluna para que você possa se concentrar nela durante as poses subseqüentes.
Passe algum tempo em Vajrasana, a postura de Child. Ajoelhando-se, mova suas nádegas a meio caminho dos calcanhares ao expirar. Na próxima inspiração, estique os braços à sua frente. Tente aumentar o comprimento entre os braços e a pélvis. Enquanto respira, pense em relaxar os músculos das costas, para que a coluna possa se alongar. Mantenha a posição por até três a cinco minutos.
Pratique suas inversões. A maior parte da sua vida, você anda em pé e a gravidade puxa sua coluna em uma direção: para baixo. Quando você está de cabeça para baixo - como em ombros, cabeceira ou pino - a gravidade puxa na direção oposta. Isso pode ajudá-lo a sentir um alongamento na coluna.
Fortalecer seus músculos das costas. Os músculos que correm ao longo da espinha dorsal da sua coluna não se exercitam muito se você passar a vida debruçado sobre o computador ou sentado à sua mesa. Quando esses músculos são fortes, eles podem apoiar sua coluna em uma posição alongada. Fortalecer esses músculos com pose de gafanhoto. Deite de bruços no chão, mantendo os braços esticados ao longo dos lados. Expire ao levantar o nariz, os ombros e o esterno do chão. O movimento precisa apenas de vários centímetros. Para proteger o pescoço, mantenha os olhos focados no chão. Respire regularmente enquanto mantém a postura por cerca de 15 segundos. Gradualmente, acumule o tempo que você passa na pose até que você possa fazer quatro repetições de 30 segundos.
Ponta
- Durante a prática regular de yoga, pense conscientemente em alongar a coluna. Se você normalmente tem uma parte superior arredondada, pense em erguer seu peito. Se os seus ombros tiverem uma tendência a avançar, pense em puxar os ombros para trás e para baixo. Se a sua cabeça normalmente se projeta para a frente a partir de seus ombros, pense em abaixar levemente o queixo e alongar a parte de trás do pescoço. Todos esses pensamentos podem ajudá-lo a alcançar uma espinha alongada.
