O estrogênio alto pode causar alterações de humor e retenção de líquidos.
Além de estimular a reprodução feminina, o estrogênio é responsável pelo equilíbrio do metabolismo de gordura e proteína; osso, cabelo, vaso sanguíneo e saúde da pele; equilíbrio de fluidos e eletrólitos; coagulação sanguínea; e função neurológica. Seu nível de estrogênio varia ritmicamente ao longo do seu ciclo menstrual. A qualquer momento, um nível de estrogênio muito alto ou muito baixo pode causar efeitos colaterais substanciais, incluindo aumento da retenção de líquidos, distúrbios do humor e do sono, aumento do risco de coágulos sanguíneos e níveis insalubres de colesterol e triglicerídeos no sangue.
Coma uma dieta de baixa a moderada, minimizando o lixo e os alimentos processados. Estrogênio e outros hormônios sexuais são produzidos a partir de colesterol e ácidos graxos. O nível de gordura em sua dieta se correlaciona com o risco de câncer de mama, embora o consumo de gordura nunca deva cair abaixo de 15 por cento das calorias diárias.
Adicione a soja à sua dieta, particularmente a soja que foi fermentada, como tofu ou miso. A soja contém isoflavonas, uma estrutura química semelhante à dos estrogênios humanos, conhecidos como fitoestrógenos. Quando o estrogênio é baixo, os fitoestrogênios podem imitar os efeitos do estrogênio. Quando o estrogênio é alto, os fitoestrogênios podem interferir na atividade do estrogênio e aumentar a taxa na qual seu corpo o quebra.
Adicione linhaça à sua dieta. As lignanas de linhaça são outro fitoestrógeno similar às isoflavonas de soja. Farinha de linhaça pode ser adicionada a cereais, cozida em alimentos e usada para engrossar ensopados. Os lignanos são normalmente removidos durante o processamento do óleo de linhaça, mas podem ser adicionados de volta a alguns produtos. Guarde a farinha de linhaça ou o óleo na geladeira ao girar facilmente.
Evite beber álcool em excesso. O choque fisiológico dos altos níveis de álcool estimula a produção de estrogênio, aumentando a retenção de líquidos e o armazenamento de gordura para remover o álcool da corrente sanguínea. Seu corpo metaboliza o estrogênio no fígado, que pode ser enfraquecido pelo alto consumo de álcool.
Aviso
- Suplementos contendo fitoestrogênios concentrados podem alterar a eficácia do controle de natalidade. Consulte o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento dietético se estiver tomando algum medicamento ou estiver sob cuidados médicos.
