Mantenha sua espinha reta e seu núcleo envolvido.
Fazer lunges proporciona uma maneira eficaz de fortalecer as coxas e os músculos glúteos, mas você parecerá bobo na academia se cair, porque perdeu o equilíbrio. Alguns pequenos ajustes em sua postura devem mantê-lo em pé e confiante. Use sapatos esportivos novos e bem ajustados, solas desgastadas ou um ajuste solto dificultam o equilíbrio e podem torná-lo suscetível a lesões. Outra opção é exercitar-se descalço em um tapete de ioga ou outra superfície macia com tração.
Fique com os pés juntos. Puxe as omoplatas para trás e para baixo e envolva os músculos do seu núcleo. A força abdominal é a chave para o equilíbrio e estabilidade para quase qualquer forma de exercício.
Pise o seu pé direito para o lado, pelo menos, 6 polegadas. Uma postura ampla distribui seu centro de gravidade sobre uma base maior, facilitando o equilíbrio.
Levante o pé direito e mude o peso do corpo para o pé esquerdo. Segure esta posição por um momento e tente não balançar. Dê um grande passo em frente com o pé direito.
Mude o peso lentamente para o pé de ataque e afunde os quadris em direção ao chão. Mantenha as costas retas e os músculos do núcleo envolvidos. Continue o movimento descendente até a coxa direita ficar paralela ao chão. Certifique-se de que o joelho direito não passe pelo dedão do pé.
Envolva os músculos da coxa e dos glúteos. Empurre o pé direito para retornar à posição inicial. Repita o exercício no lado oposto.
Itens que você precisará
- Sapatos atléticos
- Tapete de yoga
Ponta
- A maioria das pessoas é mais forte de um lado do corpo do que do outro. Descobrir qual lado é mais fraco e executar lunges estáticos nesse lado para melhorar seu equilíbrio. Para realizar uma estocada estática, simplesmente suba e desça na postura de estocada sem dar um passo para frente e para trás.
