Exercício cardiovascular queima calorias para perda de peso.
A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Enquanto exercício cardio pode ajudá-lo a conseguir isso, muitas mulheres evitam o treinamento de força por medo de se tornar muito volumoso. No entanto, este é um passo importante para tonificar e definir seus músculos enquanto queima a gordura deles. Combinar o exercício cardiovascular e o treinamento de força com uma dieta de baixa caloria e bem equilibrada é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo, assim como tonificar os músculos por todo o corpo. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios.
Corte 500 em 1,000 calorias de sua ingestão diária. Isso ajuda você a perder 1 para 2 libras por semana. A melhor maneira de fazer isso é encher seu prato com uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra e grãos integrais. Estas escolhas são geralmente baixas em gordura e calorias, mas são densas em nutrientes e satisfazem a fome. Evite fast food, frituras, jantares congelados, refrigerantes, doces, biscoitos, bolos, salgadinhos embalados e batatas fritas, que são ricos em calorias e dificultam a perda de peso.
Envolva pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular a cada semana. Essa diretriz geralmente se aplica a mulheres com peso saudável. Se você é novo para o exercício, isso pode ser suficiente para impulsionar sua perda de peso. Se você já se envolver em exercício, você pode precisar de quantos minutos 300 de exercício cardiovascular a cada semana para perder quilos indesejados. Caminhar, correr, nadar, dançar, organizar esportes e andar de bicicleta são boas escolhas.
Adicione de duas a três sessões de treinamento de força de 20 a 30 por minuto. Exercício cardiovascular queima gordura do seu corpo, mas o treinamento de força define seus músculos. Segmente cada grupo muscular principal durante cada sessão para uma aparência bem proporcionada. Descanse por um dia entre cada sessão, que é quando seus músculos se recuperam e ganham força e tamanho. Levantar pesos e usar bandas de resistência são boas escolhas.
dicas
- Se você tiver dificuldade em se comprometer com grandes períodos de tempo para o exercício, interrompa seus treinos em sessões menores. Por exemplo, em vez de um exercício de 30 por minuto, aponte para três sessões de 10 minutos. Isso oferece benefícios semelhantes, mas permite que você faça exercícios suficientes diariamente.
- Mantenha um diário de comida e exercícios enquanto trabalha com seus objetivos de perda de peso e definição muscular. Isso o mantém pessoalmente responsável, permite que você acompanhe seu progresso e permite que você veja quais aspectos do seu plano funcionam e quais não.
