Sprinting pode ajudar a dar-lhe um físico magro e atlético.
Pular na esteira ou exercitar-se por uma hora no elíptico todas as manhãs ajuda a queimar calorias e melhora sua saúde, mas pode ficar um pouco chato. Além disso, formas mais eficientes ajudam a animar o tempo que você gasta no ginásio. Tanto os treinos de corrida como os de malas pesadas são mais intensos do que os de estado estacionário, ajudando-o a perder peso à medida que ganha força funcional. Em termos de benefícios, os exercícios são muito parecidos. Você pode perder mais peso e ganhar mais corrida muscular, mas trabalhar no saco pesado pode ser mais fácil para o seu corpo.
Perda de peso
Uma das primeiras coisas que vem à mente de muitas mulheres ao comparar dois exercícios é a perda de peso. Uma mulher com uma libra-130 pode queimar calorias 220 em apenas 10 minutos de sprint. Uma hora gasta perfurando o saco pesado permitirá que a mesma mulher queime calorias 354. Quantas calorias você queima dependendo da sua taxa de trabalho. Quanto mais você trabalhar, mais calorias você vai queimar.
Efeitos anaeróbicos
Tanto os treinos de corrida como os de malas pesadas têm componentes aeróbicos e anaeróbicos. O ato real de correr e socar é anaeróbico, enquanto os períodos de recuperação entre as rodadas de burnout são aeróbicos. Os aspectos anaeróbicos de ambos os exercícios desencadeiam respostas metabólicas por horas ou dias após o exercício, o que significa que você ainda pode queimar calorias quando chegar em casa e ligar a televisão. De acordo com o Conselho Nacional de Força e Exercício, isso também permite que você mantenha os músculos enquanto queima calorias.
Dificuldade
Para alcançar a zona de freqüência cardíaca anaeróbica, você precisa se esforçar, o que não é fácil de fazer. É por isso que você não vê muitas pessoas fazendo sessões de sprint de uma hora: é muito difícil para seus músculos acompanhar a quantidade de ácido láctico que você produz. Exercícios de malas pesadas são um pouco mais fáceis de escalar em termos de esforço. Você pode ir tão duro ou leve quanto quiser nos sacos, e a mudança constante entre os movimentos de perfuração anaeróbicos e as mudanças aeróbicas na posição permite que você trabalhe por um longo período de tempo. Em termos de técnica, você pode achar que é mais difícil dar socos do que correr, mas correr corretamente requer que você também observe a técnica correta.
Segurança
Nem os treinos de corrida nem os de malas pesadas parecem particularmente de alto impacto, mas erros básicos e falhas na técnica devido à fadiga podem causar lesões. Bater o saco pesado não é mais difícil em seu corpo do que bater na pista. Correr é difícil em seus músculos, então você não deve fazê-lo em dias consecutivos. Preste atenção aos seus mecânicos para evitar fraturas por estresse. Bater mal ou com cansaço pode causar lesões sérias nos ombros, de subluxações a luxações: mantenha seus golpes técnicos durante todo o exercício e faça uma pausa se os músculos não conseguirem acompanhar.
