O uso de aparelhos de musculação ajuda você a isolar músculos específicos e aprender a forma correta.
Máquinas de peso podem tornar um treino mais fácil do que usar pesos livres. As máquinas são geralmente mais fáceis e seguras do que pesos livres para a construção de músculos do tórax e do braço. Você pode ajustar a maioria das máquinas de exercício para a altura e o grau de resistência para um exercício leve e fácil com muitas repetições. Se você quiser um treino mais vigoroso com menos repetições, aumente a resistência. As máquinas de exercícios facilitam o trabalho do seu peito e tríceps, porque você pode trabalhar grupos musculares específicos.
Aquecer e esfriar
Faça um aquecimento completo antes de treinar e esfriar depois. O aquecimento ajuda a aumentar gradualmente o ritmo cardíaco e a circulação para preparar os músculos para um exercício mais extenuante. O resfriamento ajuda a normalizar sua frequência cardíaca e permite que seus músculos se recuperem de exercícios vigorosos. Aqueça-se por cerca de 10 minutos antes de fazer treinamento de força no peito e tríceps em uma máquina de exercícios. Deixe esfriar por cerca de 10 minutos após o exercício. Caminhada rápida, pular corda e calistenia são bons exercícios de aquecimento e relaxamento. O aquecimento e o resfriamento também ajudam a reduzir a dor muscular e reduzem o risco de lesões.
Exercícios de peito
Exercícios de peito em uma máquina de exercício são um lugar ideal para começar, especialmente se você é novo no treinamento de força. A maioria das máquinas é equipada com diagramas impressos para instruir o usuário sobre como usar a máquina e usar o formulário adequado para realizar o exercício. Máquinas de cabos e máquinas de supino isolam e trabalham os músculos do peito e os braços. Certifique-se de que suas costas estão apoiadas no encosto para suporte. Posicione as alças do cabo no nível dos ombros e puxe os cabos para fora do ombro. Você empurra pesos para cima e para fora na máquina de supino. Use um movimento controlado e expire ao pressionar o peso para fora do peito. Respire e retorne lentamente à posição inicial. Você pode aumentar ou reduzir a quantidade de resistência ao peso para um treino mais vigoroso. Iniciantes devem começar com oito repetições 10.
Exercícios para Tríceps
Máquinas de cabo também são uma boa opção para trabalhar seu tríceps. O pushdown tríceps é um exercício de nível iniciante que irá construir seus músculos tríceps para o tom e definição. Você deve realizar o pushdown tríceps corretamente para obter o máximo benefício deste exercício básico. Fique de frente para a máquina de cabo e segure a alça com as palmas das mãos para baixo. Mantenha os cotovelos perto do corpo ao empurrar a máquina a cabo para manter a ênfase no tríceps. Empurrando uma máquina de supino para cima sobre sua cabeça usando seus braços também trabalha o tríceps.
Segurança da Máquina de Exercício
Siga sempre as recomendações de segurança de um fabricante de máquinas de exercício. Siga as instruções do seu instrutor de fitness ou ginásio. Use a forma adequada para evitar esticar uma articulação ou ferir seus músculos. Se você estiver usando uma máquina de exercícios em casa, certifique-se de manter as crianças longe do seu equipamento. Nunca permita que crianças usem ou brinquem em uma máquina de exercícios. Beba muita água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. Enquanto alguma dor muscular é comum após um exercício vigoroso, ou após a realização de um novo exercício, você não deve sentir dor intensa. Pare de se exercitar imediatamente se sentir uma dor aguda que persista. Consulte o seu médico se sentir dor, inchaço ou hematomas após o exercício.
