Como Obter Uma Bunda Maior Com Um Alto Metabolismo

Adicione algumas curvas com exercícios de glute.

A maioria das pessoas não considera um metabolismo alto como um problema. Mas, quando você quer ter curvas em todos os lugares certos, ter um pouco de gordura extra pode ser desejável. Infelizmente, você não pode encomendar gordura ao redor, dizendo-lhe para onde ir. No entanto, ao trabalhar a sua bunda com exercícios específicos, você pode construir seus músculos glúteos para torná-los maiores. Músculos de bunda grande significam um bumbum maior - e muito tonificado. Apontar para fazer os exercícios pelo menos duas vezes por semana para os melhores resultados.

Aqueça-se caminhando ou correndo por 10 minutos.

Configure um passo aeróbico com dois tirantes de cada lado. Segure uma barra de barra ao longo do topo de seus ombros. Coloque o pé esquerdo no topo do passo aeróbico e o pé direito no chão. Mude seu peso para a perna esquerda e levante-se. Levante a perna direita para cima e para o lado até ficar paralela ao chão. Abaixe sua perna direita de volta à posição inicial. Repita os tempos 15 em cada lado.

Coloque seu pé direito em um banco resistente. Alternativamente, use um passo aeróbico. Coloque risers suficientes sob o degrau para que seu joelho seja dobrado em graus 90 quando você colocar um pé no banco. Segure um haltere em cada mão. Mude seu peso para a perna direita e fique de pé no banco. Dobre a perna direita e volte para a posição inicial. Repita os tempos 15 em cada perna.

Coloque as mãos e os joelhos no chão. Endireite a perna esquerda e levante-a até formar um ângulo de 45 com o chão. Levante e abaixe a perna 20 vezes. Repita do outro lado.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure um haltere em cada mão. Mude seu peso para a perna direita. Dobre o joelho esquerdo e levante a perna esquerda a alguns centímetros do chão. Aperte seus glúteos. Levante os braços à sua frente para que fiquem paralelos ao chão. Levante o braço esquerdo direto para o ar. Abaixe o braço para baixo. Repita quatro vezes com cada braço. Abaixe a perna esquerda e repita o exercício com a perna direita levantada.

Fique de pé com o lado esquerdo voltado para a parede. Coloque a mão esquerda contra a parede para equilibrar. Mude seu peso para a perna esquerda e levante a perna direita sobre o pé do 1. Dobre o joelho esquerdo logo após os graus 90, abaixando o corpo em direção ao chão. Fique de pé. Repita os tempos 15 em cada perna.

Refresque caminhando ou correndo por 10 minutos.

Estique seus glúteos. Deite de costas em um tapete. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Pegue a parte de trás da coxa esquerda com as duas mãos. Puxe a coxa esquerda em sua direção. Mantenha por 20 segundos. Repita do outro lado.