Execute barras de apoio para construir as costas e a força do braço.
Chin-ups são uma maneira eficaz de construir força na parte superior do corpo e construir massa muscular magra. Você pode executar um típico chin-up, agarrando uma barra acima da cabeça com as palmas voltadas para fora e puxando-se até que o queixo passe sobre a barra. Se você luta com o peso do corpo, você pode usar um elástico para tornar o movimento mais fácil à medida que aumenta a força.
Compre uma banda que atenda às suas necessidades. Compre uma banda menos resistente se você for um iniciante, de modo que possa evoluir em direção a bandas mais resistentes à medida que desenvolve força. As faixas são codificadas por cor pelo seu nível de resistência. As cores mais escuras, como cinza e preto, têm mais resistência.
Enrole a faixa por cima de uma barra de apoio e posicione-a de forma a que o 1 / 4 da banda fique pendurado de um lado e o 3 / 4 fique suspenso do outro.
Agarre a extremidade longa e passe-a pela extremidade curta. Puxe-o firmemente no lugar.
Puxe a pulseira para baixo e pise um pé nela. A banda vai esticar e apoiar seu peso.
Exercite o queixo usando os músculos das costas e do braço para trazer o queixo sobre a barra. A banda ajuda tirando um pouco do seu peso corporal do movimento, o que por sua vez permite que você realize várias repetições.
Ponta
- Execute os representantes 10 em três conjuntos. Depois de algumas semanas, teste sua força tentando o movimento sem bandas.
