Exercícios de banda de alongamento podem ajudá-lo a obter buff e manter ossos fortes.
Uma boa saúde óssea é tão importante quanto os músculos tonados e um corpo esguio. Ao incorporar exercícios de resistência e sustentação de peso em sua rotina de exercícios enquanto você é jovem, pode ajudar a evitar problemas ósseos e de amplitude de movimento mais tarde na vida. Bandas de resistência, também chamadas de bandas elásticas, são uma forma conveniente e econômica de construir ossos fortes.
Benefícios da banda de alongamento
Crescer novo tecido ósseo é um pouco semelhante à construção de tecido muscular. Para que isso aconteça, você tem que colocar exigências em seus ossos. O treino de bandas de resistência, exercícios com pesos e quaisquer movimentos que funcionem em oposição à gravidade - como subir escadas ou caminhar - ajudam os ossos a aumentar a densidade. Ter ossos mais fortes e fortalecer os ligamentos, músculos e tendões ao redor deles, ajudará a reduzir o risco de problemas de saúde, como a osteoporose, mais tarde na vida. Ter ossos mais fortes significa que você poderá continuar desfrutando de suas atividades favoritas com a idade.
Técnica
A parte fundamental dos exercícios de banda elástica é a resistência. Para obter resistência suficiente, você deve iniciar cada exercício com a faixa esticada. Se a banda estiver frouxa quando você começar, você não vai desafiar seu corpo ou colocar uma demanda suficiente em seus ossos e músculos, como faria com uma faixa mais apertada. Quando a banda estiver muito longa no comprimento total para esticá-la, basta enrolar as alças em torno de suas mãos algumas vezes ou dobrar a faixa ao meio e usá-la dessa maneira. Alguns exercícios exigem que você coloque as alças da faixa ao redor da perna de uma mesa ou algo mais seguro para formar um laço no qual você fará seus exercícios. O que quer que você use, tenha certeza de que é seguro para que a banda não se solte, fazendo com que você se machuque.
Exercícios de Banda Elástica
Há tantos exercícios de banda elástica disponíveis que você não precisa sofrer de tédio no exercício. Trabalhe todo o seu corpo e fortaleça os ossos com exercícios combinados, como lunges e bíceps, ou tricep pushups. Realize agachamentos com prensas suspensas, posicionando-se no centro da faixa de resistência com os pés afastados na largura dos ombros. Puxe as alças da faixa elástica até os ombros, mantendo os cotovelos flexionados perto dos lados. Agache o 45 para 90 graus. Ao se levantar, empurre as mãos para cima da cabeça. Você também pode fazer linhas sentadas e leg press com sua faixa elástica. Realize oito a 16 repetições de cada exercício em sua rotina.
Tenha em mente
Mesmo que uma faixa de estiramento seja muito mais leve que pesos livres, você ainda está trabalhando em seus músculos. Tire um dia de folga entre sessões de treinamento de resistência para que seus músculos tenham tempo de se recuperar. Faça um treino completo realizando exercícios de cardio por um mínimo de 150 minutos por semana. Quando os exercícios da faixa elástica começarem a ficar mais fáceis, puxe a faixa com mais força durante o exercício para maior resistência. Marque uma consulta com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para se certificar de que é o caminho certo para você.
