Dê o seu metabolismo um impulso com levantamento de peso e cardio.
Você pode ter tido o metabolismo de um beija-flor quando era criança, mas agora que está ficando mais velho, parece impossível perder peso com o metabolismo que lhe foi dado. Mas não perca a esperança! Embora existam fatores imutáveis que influenciam sua taxa metabólica, existem maneiras de ajudar seu metabolismo a atingir seu pleno potencial. O exercício é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo. Para aumentar sua taxa metabólica, faça exercícios aeróbicos e de treinamento de peso como parte de sua rotina diária.
O metabolismo
Como o seu corpo converte alimentos e líquidos que você toma em energia para a vida cotidiana é o metabolismo, de acordo com MayoClinic.com. Um termo que é freqüentemente usado no lugar do metabolismo é a taxa metabólica. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias requeridas pelo seu corpo para realizar as funções básicas do dia-a-dia. Os fatores que determinam sua taxa metabólica basal específica são o sexo, a idade e a composição e o tamanho do corpo.
curto Prazo
O exercício é um remédio de curto prazo que aumenta imediatamente sua taxa metabólica. O conceito de que o seu corpo continua a queimar um maior número de calorias depois de ter terminado o seu treino é chamado afterburn. O número de calorias adicionais que você queima depois de terminar o exercício depende da intensidade e duração do seu exercício. Qualquer tipo de exercício irá causar um afterburn de curto alcance, mas o tipo de treino com o maior afterburn é o treinamento com pesos. Isto é devido à demanda extra colocada em seu corpo durante as sessões de treinamento com pesos.
Longo Prazo
O efeito pós-combustão é uma recompensa agradável a curto prazo do exercício, mas o exercício também aumenta o seu metabolismo a longo prazo. Exercício, particularmente musculação, pode aumentar sua taxa metabólica basal, alterando sua composição corporal. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo queimará enquanto estiver em repouso. Adicionando o treinamento de força para a sua rotina de exercícios pode aumentar sua massa muscular e reduzir a gordura, o que aumenta o número de calorias queimadas pelo seu corpo enquanto em repouso. Reduzir a gordura em seu corpo é bom não apenas para sua autoestima, mas também para sua saúde geral. Gordura extra, especialmente o tipo visceral, que envolve seus órgãos internos, aumenta o risco de doença cardiovascular e resistência à insulina, bem como outras condições crônicas de saúde, segundo a Harvard Medical School.
Importância do Exercício
A importância de usar o exercício para aumentar o seu metabolismo aumenta com a idade. Entre as idades de 30 e 70, pessoas sedentárias tendem a perder pelo menos 30 por cento de sua massa muscular. Isso significa que, mesmo que você tenha um metabolismo rápido na idade de 20, as mudanças na composição corporal à medida que envelhece diminuirão sua taxa metabólica basal. Para evitar o ganho de peso, você precisa diminuir sua ingestão calórica à medida que sua taxa metabólica basal diminui. A boa notícia é que o treinamento consistente com pesos pode prevenir a maior parte dessa diminuição na massa muscular, tornando viável manter e até mesmo aumentar o seu metabolismo.
