Chutes altos podem fazer parte do seu aquecimento para melhorar a flexibilidade.
Seja no balé, no tae kwon do ou na capoeira brasileira, os exercícios de alongamento de chute alto são essenciais para preparar a mente e o corpo para a prática. Ao contrário do alongamento tradicional, em que você mantém o alongamento por um período de tempo, o alongamento de chute alto é dinâmico e fluido, e funciona em todos os músculos do quadril, das pernas e do núcleo. Antes de se divertir com chutes giratórios e outros chutes mais complexos, familiarize-se com o básico para evitar lesões desnecessárias em sua virilha e articulações.
Joelho
Fique em pé com os pés juntos e levante o joelho direito em direção às costelas enquanto levanta o calcanhar esquerdo do chão. Balance o braço esquerdo para cima com o cotovelo flexionado e balance o braço direito para trás com o cotovelo dobrado ao levantar o joelho direito como se estivesse fazendo uma marcha exagerada.
Leve o pé direito ao chão rapidamente nos dedos dos pés e nas solas dos pés e levante o joelho esquerdo o mais alto possível ao mesmo tempo.
Mude a posição de seus braços enquanto move suas pernas de modo que seu braço direito esteja para cima, com o cotovelo direito dobrado e o braço esquerdo para trás. Mantenha seu foco à frente e sua cabeça erguida. Execute este exercício para 1 para 2 minutos.
Chute alto e reto
Fique em pé com o pé esquerdo à sua frente, com a perna direita estendida para trás e o calcanhar direito para fora do chão. Traga seu braço direito, dobrado no cotovelo, na sua frente e traga seu braço esquerdo para trás como se estivesse correndo.
Expire enquanto você chuta o pé direito para frente, logo acima do nível da sua cintura. Flexione o pé direito para trás para que você esteja golpeando com o calcanhar direito. Balance seus braços enquanto você chuta. Quando você chutar seu pé direito, seu braço esquerdo deve estar na sua frente e dobrado no cotovelo e seu braço direito deve balançar atrás de você. Quando você chutar o pé esquerdo, seu braço direito deve estar na sua frente e dobrado no cotovelo e seu braço esquerdo deve balançar atrás de você.
Balance a perna direita de volta à posição inicial e execute o chute alto por minuto 1 em cada perna por três a quatro sets.
Ponta
- Mantenha sempre o tronco reto e alto. Nunca dobre acima da sua cintura. Mantenha o calcanhar do pé de apoio no chão o tempo todo para ficar equilibrado. Comece chutando logo acima da sua cintura antes de aumentar gradualmente a altura do seu chute. Diferentes estilos de chutes altos são apropriados para um esporte ou atividade específica. Se você está no ballet, você apontaria seus dedos do pé. Se você estiver em artes marciais, você chutaria com o pé flexionado para expor seu calcanhar.
Aviso
- Chutar muito alto e muito rápido inicialmente pode puxar músculos e articulações em suas pernas e virilha. Se você sentir dor ao chutar, verifique com seu médico antes de continuar a treinar.
