Mergulhos de calcanhar ajudam a cortar sua cintura.
Muitas mulheres querem tonificar seu meio e se livrar do excesso de balanço nesta área. Além de ser bom para a sua saúde, um tronco tonificado melhora o seu equilíbrio e facilita o dia-a-dia. Mergulhos de calcanhar são um exercício fácil de incluir em sua rotina principal. Eles trabalham os músculos do estômago ao mesmo tempo que os músculos das pernas - ótimo para quando você está com pouco tempo para se exercitar.
Técnica
Você não precisa de nada a não ser um lance de escadas ou um banquinho para fazer saltos de calcanhar, portanto, coloque-os sempre que tiver tempo, como durante o jantar, o chuveiro esquenta ou você está no intervalo para o almoço. Para fazer o movimento, fique em pé com os calcanhares pendurados. Segure o trilho da escada ou um equipamento robusto para se estabilizar. Lentamente, abaixe os calcanhares uma ou duas polegadas, segure a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Mergulhe os dois calcanhares ao mesmo tempo ou alterne para frente e para trás.
Como Funcionam
A maioria das pessoas equivale a mergulhos no calcanhar com um treino para o corpo mais baixo. Embora seja verdade que os saltos do calcanhar atingem seus bezerros, quadríceps e isquiotibiais, eles também ativam o seu núcleo. Coloque uma mão no seu estômago enquanto você abaixa e levanta os calcanhares e você será capaz de sentir seus músculos trabalhando. Isso ocorre porque o mergulho no calcanhar exige equilíbrio, o que faz com que os músculos do estômago trabalhem para evitar que você caia. Para aumentar o benefício, o calcanhar mergulha com uma perna enquanto você levanta levemente a outra.
Freqüência
Muitas mulheres cometem o erro de pensar que precisam fazer horas de trabalho básico, incluindo mergulhos no calcanhar, toda semana para ver o progresso. Em alguns casos, mais não é melhor. Na maioria das vezes, você obterá os resultados desejados com apenas duas ou três sessões de treinamento de força que incluam o seu núcleo a cada semana. Tire um dia de folga entre os exercícios básicos para dar aos seus músculos tempo para reparar e recuperar, que é quando o progresso acontece. Se você fizer um treino básico todos os dias, você diminui seus resultados porque seus músculos abdominais não estão conseguindo recuperar seu tempo.
Conjuntos e Repetições
Para a maioria das mulheres que iniciam uma rotina de exercícios básicos, apenas um conjunto de mergulhos de calcanhar 12 é suficiente para produzir resultados em duas ou três semanas. Para as mulheres que já se dedicam regularmente a treinos básicos, faça até três séries de repetições 12 para 15 para manter seu progresso na trilha. Enquanto mergulhos no calcanhar são benéficos para o seu núcleo, eles provavelmente não vão levá-lo de volta para o seu jeans skinny por si mesmos. Combine mergulhos no calcanhar com outros exercícios abdominais, como abdominais e tábuas, para obter o máximo benefício.
