Compre muitas frutas e legumes frescos para ter certeza de que você sempre os terá disponíveis.
A alimentação saudável exige comprometimento e conhecimento, mas não precisa ser um desafio. Uma dieta bem-arredondada inclui grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra e muitas frutas e vegetais. Para manter um peso saudável, as mulheres devem evitar o excesso de calorias provenientes de açúcares, gordura e álcool e equilibrar uma alimentação saudável com um estilo de vida ativo.
Tomar café da manhã
Comece o dia com um café da manhã saudável, preparando o terreno para uma alimentação saudável durante todo o dia e para ajudar a controlar seu peso, melhorar sua concentração e diminuir o risco de algumas doenças crônicas. Um estudo publicado no "American Journal of Epidemiology" relata que comer café da manhã pode ajudar a reduzir o ganho de peso em adultos de meia-idade. A Mayo Clinic recomenda um café da manhã composto de grãos integrais, proteína com baixo teor de gordura, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e vegetais. Comer uma refeição com diferentes grupos de alimentos garante que você obtenha os carboidratos complexos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis que você precisa para se sentir satisfeito até a próxima refeição. Um segredo alimentar saudável é incorporar ovos em seu café da manhã. Um novo estudo da Universidade do Estado de Louisiana mostrou que as pessoas que comiam ovos de manhã consumiam menos calorias no almoço do que as que comiam cereais frios. Tente um sanduíche de ovo em um bagel de grãos inteiros com suco de frutas, uma omelete com legumes e queijo com baixo teor de gordura ou iogurte com frutas e sementes de linhaça, se você não for capaz de comer um ovo.
Embalar petiscos portáteis
Quando você faz lanches, você tem mais controle sobre o que está acontecendo em seu corpo ao longo do dia. Também é menos provável que você ceda a tentações doentias ou coma demais na próxima refeição quando receber os nutrientes valiosos de que seu corpo precisa. Para petiscos fáceis e não perecíveis, experimente nozes, biscoitos integrais com manteiga de amendoim, pipoca com baixo teor de gordura e frutas frescas ou secas. Um segredo alimentar saudável é guardar os lanches em sua bolsa, carro ou gaveta da mesa sempre que sentir fome.
Evite alimentos processados e refinados
Algumas dietas da moda alegam que carboidratos são ruins, mas isso simplesmente não é verdade. Muitos carboidratos fornecem ao organismo o combustível necessário para funcionar durante todo o dia e também fornecem nutrientes valiosos. Escolha grãos integrais, legumes, frutas e feijões sobre carboidratos processados ou refinados. Carboidratos refinados e processados incluem itens como pão branco, arroz branco, doces, doces e massas. Os hidratos de carbono não refinados e integrais ajudam-no a sentir-se mais cheio depois de uma refeição. A longo prazo, esta prática alimentar saudável pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Saboreie sua comida
Com um estilo de vida acelerado, é fácil realizar várias tarefas ao mesmo tempo em que você come ou come rapidamente enquanto está em trânsito. Mas não prestar atenção à sua refeição pode resultar em comer demais, já que você não está prestando atenção ao que come. A Dra. Lynn Rossy, psicóloga de saúde e fundadora do Mindfulness Practice Center, promove os fundamentos da alimentação consciente para apoiar a saúde do seu corpo. BÁSICOS representam: B - respirar e barriga verificar a fome e saciedade antes de comer, A - cuida de sua comida, S - desacelerar, eu - investigar sua fome e saciedade durante toda a refeição, C - mastigar sua comida completamente e S - sabor sua comida (ref 6). Embora passar por esse processo para cada refeição possa não ser realista, o objetivo do Dr. Rossy é ter em mente o que, quando, como e por que você está comendo. Isso pode mudar todo o seu relacionamento com a comida.
