Trabalhar fora pode causar dores musculares.
A mensagem é clara nos dias de hoje; precisamos nos alimentar melhor e nos exercitar mais. No entanto, você acha que um dia ou dois depois de caminhar para o ginásio, estúdio ou trilha, seu corpo dói. Dor muscular de início tardio - DOMS - é comum e acontece quando você contrai um músculo enquanto ele é alongado. É isso mesmo - o próprio ato de se exercitar é o culpado. Antes de desistir de seus sapatos de ginástica, considere o papel das vitaminas úteis.
A vitamina E
A vitamina E é um composto solúvel em gordura e é encontrada em alimentos como amêndoas, óleo de gérmen de trigo, espinafre, sementes de girassol e manteiga de amendoim. Existe em quantidades menores em frutas como kiwis, mangas e tomates. Essa vitamina desempenha um papel protetor nas células musculares e, de acordo com o Centro de Pesquisa em Nutrição Humana do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, protege contra o estresse oxidativo e os danos musculares. Pode ajudar o corpo a se recuperar do DOMS.
A vitamina C
Você provavelmente reconhece a vitamina C como ácido ascórbico, sabe sobre suas propriedades antioxidantes e associa-a com laranjas. Além de frutas cítricas, a vitamina C está em brócolis fresco, pimentão, morango e melão. Alguns atletas tomaram essa vitamina em altas doses para evitar danos musculares. Enquanto pesquisadores do Departamento de Ciências do Esporte e Exercício da Universidade da Carolina do Norte sugerem que a vitamina C pode reduzir a dor muscular, doses altas e prolongadas podem ser prejudiciais.
A vitamina D
Tenho leite? Se assim for, então você está recebendo sua vitamina D porque a maior parte do suprimento de leite dos EUA é fortificada com esta vitamina. Ajuda o corpo a absorver cálcio para construir ossos, dentes e músculos fortes, o que significa que é uma vitamina importante para a recuperação após o exercício. As melhores fontes de alimento para a vitamina D são salmão, atum e até cogumelos. Você também obtém vitamina D da exposição ao sol, cerca de 15 a 20 minutos por dia.
Vitamina B12
A vitamina B12 está associada à energia e resistência. Você pode notar que alguns cereais matinais e bebidas energéticas são fortificados com esta vitamina. Alimentos comuns contendo vitamina B12 são peixe, carne e laticínios. No entanto, o efeito sobre o desempenho físico, como a resistência, só pode ser visto em pessoas com deficiência, como vegetarianos ou com doença celíaca. Sem essa vitamina, no entanto, seu corpo não pode se recuperar da fadiga muscular.
dicas
Uma boa maneira de superar o DOMS é considerar o quadro maior. Em vez de se concentrar apenas em vitaminas, coma uma variedade de frutas e vegetais diariamente para uma dieta equilibrada que suporte as necessidades nutricionais do seu corpo. Leve lanches ricos em nutrientes em sua bolsa de ginástica, como mangas secas e amêndoas, ou coma uma tigela de cereais fortificados com leite depois de treinar. Mantenha-se hidratado e alongue-se após o exercício para ajudar seus músculos a se recuperarem.
