O exercício pode acentuar suas curvas de ampulheta.
Se você tem aquela figura de ampulheta cobiçada, considere-se com sorte. Não só muitas mulheres anseiam por sua forma, mas você tem menor risco de doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão do que suas contrapartes em forma de maçã. Isso porque você tende a ter menos gordura visceral do que as mulheres que carregam mais peso no meio. Não importa qual seja a sua forma, no entanto, você pode beneficiar sua saúde com exercícios. Se você é novo para trabalhar ou tem condições médicas existentes, consulte um médico antes de embarcar em um programa de exercícios.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é recomendado para todas as formas para melhorar a função cardiovascular, manter um peso saudável e afastar doenças crônicas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças estabeleceram diretrizes para o exercício aeróbico: Faça pelo menos 2 1 / 2 horas de atividade moderada por semana, como dançar, trabalhar no jardim e andar de bicicleta em um ritmo calmo. Para aumentar a queima de calorias, faça exercícios aeróbicos mais intensos, como natação, aeróbica e tênis individual.
Ab Toning
Ab exercícios não encolherão seu meio, mas como uma ampulheta, você pode tonificar para melhorar sua figura feminina. Crunches e V-ups são duas opções eficazes de tonificação do núcleo. O suporte de perna única é um simples ab que você pode fazer em qualquer lugar. Fique de pé com os pés juntos, joelhos ligeiramente flexionados. Lentamente, levante o pé direito à sua frente, a cerca de quinze centímetros do chão. Mantenha-se quieto por 12 segundos e, em seguida, volte lentamente para baixo. Repita os tempos 10 e, em seguida, mude para o pé esquerdo.
Tonificação do corpo inferior
Como uma ampulheta, você provavelmente não quer adicionar mais volume ao seu fundo. No entanto, você pode querer tonificar as pernas e a parte traseira. A chave é evitar o uso de pesos pesados e focar em fazer mais repetições com pesos mais leves ou usar apenas a resistência do corpo. O agachamento de peso corporal é uma excelente escolha para a parte inferior do corpo, e também irá funcionar o seu abs. Fique em pé com os pés levemente mais largos que a largura do quadril, o peito levantado e a face para frente. Dobre os joelhos e os quadris para abaixar-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire e retorne à posição inicial. Repetir vezes 12.
Exercício de peito
Trabalhando seu peito não afetará o tamanho de seus seios, mas poderia desenvolver melhor e fortalecer os músculos debaixo de seus seios. Flexões são eficazes para o peito, mas como um novato, você pode querer começar com flexões de inclinação em vez disso. Coloque as mãos, logo após a largura dos ombros, em um banco ou mesa resistente. Mantenha as costas e as pernas retas e dobre os braços para abaixar a cabeça até alguns centímetros da superfície. Empurre para cima e repita para um total de repetições 12. Adicione outro conjunto à medida que você ganha força.
