Tonificar e moldar seu peito envolve uma dieta saudável e exercícios regulares.
Se o seu peito está atrapalhando o seu treino, você não precisa ceder a uma vida de pulos e saltos. Existem maneiras de tonificar o seu peito e alcançar um treino mais confortável, mas envolve um pouco de compreensão e muito trabalho. Se você quiser aumentar o tônus muscular e se afastar alguns centímetros da metade superior, aprender a anatomia básica e os melhores exercícios pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo e até mesmo aproveitar o processo.
Primeiras coisas primeiras
Antes de começar a fazer exercícios para o seu peito, você precisa saber como funciona todo o processo de tonificação. Primeiro, você precisa entender que não pode reduzir o local. Se você quiser perder centímetros do seu peito, você vai ter que perder peso todo. Período. Não há como dizer ao seu corpo onde você quer perder os centímetros. É simplesmente uma questão de queimar mais calorias do que você consome e deixar os quilos saírem da cabeça aos pés.
Anatomia do tórax
Como mulher, o seu peito inclui músculos e tecido adiposo. Seus seios reais não têm tecido muscular, mas repousam sobre os músculos peitorais, que ajudam a mover os braços e a parte superior do corpo. Porque você não tem nenhum músculo para construir em seus seios, você não será capaz de reduzir seu tamanho ou aumentar sua força levantando pesos. Pelo menos não diretamente. A única maneira de o treinamento de força afetar seu tamanho real de seio é queimando calorias e aumentando sua massa muscular magra, o que eleva seu metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.
Exercício de Cardio
Toning up seu peito grande pode ser feito através de uma dieta saudável e exercício físico regular, incluindo cardio. Como os treinos de cardio podem queimar um alto número de calorias, você pode ajudar a criar um déficit calórico que leva a uma perda de peso mais rápida do que se estivesse apenas fazendo dieta ou mudando seus hábitos alimentares. Para perder 1 de gordura por semana, você deve consumir 3,500 menos calorias do que você gasta. Concentre-se em encontrar um treino cardiovascular que você goste e faça regularmente para criar o déficit. Com um baú grande, você descobrirá que ciclismo, caminhada e natação são mais confortáveis do que atividades de alto impacto. No entanto, você ainda pode entrar em uma boa corrida com a ajuda de um sutiã esportivo de qualidade.
Treinamento de Força
À medida que você perder peso e centímetros do peito, criando esse déficit calórico, você vai querer desenvolver os músculos por baixo para poder mostrá-los quando a gordura se dissolver. Alguns dos movimentos de força mais confortáveis para você como uma mulher de peito grande incluirão aqueles nas máquinas em seu ginásio, como o peito pressionado sentado e as máquinas sentado pec mosca. Essas máquinas oferecem suporte para as costas e movimentos isolados que podem ajudá-lo a segmentar a área sem usar posturas ou posições inadequadas. Se você não tem uma academia, tente movimentos como flexões de parede para trabalhar seus peitorais sem qualquer equipamento. Além disso, verifique com seu médico antes de iniciar sua rotina de exercícios no peito, pois ela pode ter outras dicas úteis e sugestões para ajudá-lo ao longo do caminho.
