Aquecer seus isquiotibiais antes de correr ajudará você a aproveitar o exercício enquanto evita lesões.
Afrouxar os isquiotibiais antes de correr é uma ótima maneira de deixar o sangue fluir e os músculos prontos para a ação. Ao tomar alguns minutos para se aquecer antes de correr, você aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos e preparará o corpo para atividades vigorosas, o que, de acordo com o “Runner's World”, permite que ele funcione de forma mais eficiente e lhe proporcione uma melhor experiência de corrida. Como parte de um aquecimento total do corpo, os movimentos específicos dos isquiotibiais podem prepará-lo para atingir o pavimento com membros frouxos e coração pulsante. Afrouxar os isquiotibiais também pode ajudá-lo a evitar lesões.
Permanente Dianteiro Do Dedo Do Pé
Uma maneira eficaz de atingir os isquiotibiais é fazendo três séries de dedos para frente em cada perna. Esses movimentos envolvem toda a parte de trás da perna e fazem o sangue fluir para a área. Fique em pé com os dois pés no chão, um pé com aproximadamente 2 na frente do outro. Engate o seu núcleo e isquiotibiais e dobre na cintura, alcançando o pé da frente. Use o poder de seus isquiotibiais para puxá-lo de volta para a posição inicial e repita os tempos 10 antes de trocar de perna.
Lunges Lean-Back
Caminhar sozinho é um ótimo aquecimento, mas com essa variação do Treinamento de Atleta de Elite, um alongamento adicional é adicionado para preparar os flexores do quadril junto com os isquiotibiais e a parte inferior do corpo. Comece como se você estivesse fazendo uma investida regular, mas deixe o joelho de trás tocar o chão e fazer uma pausa. Incline-se levemente para trás e incline a pélvis para cima e para frente para alongar os flexores do quadril. Levante-se da investida e repita do outro lado.
Lunges do abraço do joelho
Outra investida que é eficaz para os isquiotibiais é a estocada do joelho-abraço. Antes de dar o seu passo em frente, traga o joelho para o peito e puxe-o com as mãos. Solte-o e saia em uma estocada prolongada que traz sua perna de trás estendida além dos graus 90. Repita com a outra perna e complete os representantes 10 em cada lado.
Corrida Lenta
A melhor maneira de aquecer os isquiotibiais antes de correr é correr devagar. Idealmente, você deve fazer isso antes de fazer qualquer outro exercício de aquecimento, mas isso também pode ser considerado no início de sua corrida. Se você optar por fazê-lo antes dos movimentos de aquecimento, corra lentamente por dois minutos e pare para realizar sua rotina de aquecimento. Se você levar em consideração a sua corrida depois dos exercícios, simplesmente relaxe por meia ou milha antes de pegar sua velocidade e se adaptar ao seu ritmo normal.
