Tona e molda a parte interna das coxas com uma variedade de exercícios.
É uma mulher rara que não colocou a parte interna das coxas perto do topo de sua lista de pontos problemáticos em algum momento de sua vida. Eles podem ficar juntos quando você caminha, então não é de admirar que as mulheres estejam desesperadas para encontrar uma cura para a parte interna da coxa. O que você precisa fazer é se comprometer com um treino de cardio-pesado e gordura para um mínimo de 150 minutos por semana, comer uma dieta saudável e equilibrada e realizar exercícios para tonificar e moldar a parte interna das coxas, também chamada de adutores. , pelo menos três a quatro vezes por semana.
Fique em um tapete de ioga para pose de guerreiro II. Das três posturas da série guerreira, o guerreiro II é o menos exigente e permite que você atinja a parte interna das coxas. Afaste os pés com os pés 3 e gire o pé esquerdo ou traseiro em 45 graus e o pé direito ou dianteiro em 90 graus. Levante os braços até a altura do ombro e vire a cabeça para olhar para a mão direita. Dobre o joelho direito até que a perna direita fique paralela ao chão. Ajuste o pé direito para a frente ou para trás de modo que o joelho direito fique sobre o tornozelo direito. Segure o guerreiro II até um minuto no lado direito e repita à esquerda. Para um treino extra na parte interna das coxas, dobre e estique a perna direita repetidamente por até dois minutos em ambos os lados.
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, preparando-se para uma série de impulsos laterais para tonificar e modelar a parte interna das coxas. Em uma inspiração, dê um grande passo para a direita com o pé direito. Mantenha os calcanhares dos dois pés no chão durante todo o exercício e certifique-se de que seus pés estejam paralelos um ao outro e voltados para frente. Comece a deslocar seu peso para a direita enquanto você dobra seu joelho direito. Mantenha a perna inferior direita perpendicular ao chão. Olhe para baixo para posicionar o joelho direito sobre o segundo dedo do pé direito. Certifique-se de que sua perna esquerda esteja totalmente ou quase totalmente reta. Empurre com o pé direito ao expirar para voltar à sua posição inicial. Repita do outro lado. Execute o maior número possível de arremessos laterais de cada lado antes de se tornar fatigado.
Pegue uma bola de estabilidade para um toner interno da coxa que seja tão divertido quanto eficaz. Deite-se de costas no chão com a bola entre as pernas e os braços posicionados ao lado do corpo. Levante a bola do chão, segurando entre suas panturrilhas e tornozelos. Aperte a bola e segure o aperto de 2 para 3 segundos e depois solte. Repita a manobra repetidamente por até 30 segundos ou até você ficar cansado e, em seguida, abaixe a bola de volta ao chão. Não prenda a respiração a qualquer momento durante este exercício; especialmente a parte espremida, pois pode aumentar a sua pressão arterial.
Itens que você precisará
- Bola de estabilidade
