Assista ao seu programa favorito e trabalhe com uma bola de estabilidade.
Quando você esperou a semana inteira pelo seu programa de televisão favorito, é difícil desistir de tudo, inclusive de exercícios. Coloque essas habilidades multitarefas para funcionar, para que você não perca um episódio ou se transforme em um blob enquanto assiste a elas. Exercícios de bola de exercício, também referidos como exercícios de bola de estabilidade, podem ser feitos enquanto você assiste seu programa favorito para manter seu corpo magro e tonificado - enquanto você evita se tornar um viciado em televisão.
Exercício na parte superior do corpo
Tom seu peito, braços e costas durante a execução de bola de estabilidade halteres flyes. Sente-se na bola de estabilidade com os pés plantados no chão.
Segure os halteres verticalmente na frente do seu peito. Traga os braços para os lados até parecer que você está tentando apertar as omoplatas.
Retorne seus braços ao centro para completar uma repetição. Faça oito para os representantes da 16 para começar a ficar bem com esse vestido sem mangas ou decotado.
Obter um corpo superior de buff com flexões de bola de estabilidade. Posicione as mãos nas laterais do centro do topo da bola, enquanto equilibra o resto do corpo com as pontas dos pés. Mantenha seu corpo inteiro em linha reta.
Abaixe e levante seu corpo sobre 6 para 12 polegadas para realizar flexões. A forma é mais importante que a quantidade com flexões, então faça o seu melhor e aponte para flexões de oito a 12, mas não se preocupe se puder fazer apenas algumas inicialmente.
Exercício Básico
Cinch sua cintura e obter uma barriga esbelta, tonificada e parte inferior das costas com exercícios de núcleo de bola de estabilidade. Prepare-se para o passe de estabilidade deitado de costas, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e a bola de estabilidade entre os joelhos.
Levante a parte superior do corpo e as pernas dobradas em direção ao tronco ao mesmo tempo. Pegue a bola entre os joelhos e, em seguida, abaixe a parte superior e inferior do corpo com o controle.
Repita o passo 2, alternadamente, transferindo a bola das mãos para os joelhos e vice-versa. Faça oito para os representantes 16.
Aperte e tonifique seus oblíquos - os músculos ao longo de seus lados - enquanto faz oito repetições 16 do alcance da bola de estabilidade. Permaneça na mesma posição inicial que você usou para o exercício de passe de bola. Segure a bola com as mãos e levante e abaixe a parte superior do corpo enquanto alcança alternadamente o joelho esquerdo e direito.
Exercício para o corpo inferior
Levante um espólio sagaz e tonifique suas coxas simultaneamente com agachamentos de bola de estabilidade. Coloque a bola entre a parte inferior das costas e a parede para entrar na posição inicial.
Abaixe a parede enquanto você dobra os joelhos para entrar em uma posição de agachamento ou sentada. Mantenha a posição por cinco contagens antes de se levantar novamente. Faça oito para agachar as bolas 12.
Trabalhe os músculos da parte inferior do corpo e envolva a parte superior do seu corpo, com o agachamento lateral. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, enquanto segura a bola sobre a cabeça.
Agache-se para um ângulo de ângulo 45 à medida que gira a parte superior do corpo para a esquerda e alcança a bola fora do pé esquerdo. Fique em pé e endireite a parte superior do corpo, enquanto levanta a bola sobre a cabeça.
Repita o passo 4, alternando entre o alcance da esquerda e da direita. Faça oito para 12 representantes em cada lado.
Itens que você precisará
- Dumbbells
dicas
- Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ter certeza de que é certo para você.
- Os exercícios de treinamento de força por si só não ajudarão você a queimar gordura. Embora possa ajudar a aumentar o seu metabolismo, você precisa obter o seu bumbum em marcha com algum cardio para explodir a gordura e se livrar de braços sinuosos, um top muffin ou big booty. Faça pelo menos 300 minutos por semana de cardio para perder peso.
- Dê a seus músculos um dia de folga entre exercícios de bola de estabilidade para que eles possam se recuperar.
