Fit em um treino enquanto assiste televisão.
Muitas mulheres acham difícil ficar com uma rotina de cardio e musculação consistente. Afinal, quando você encontra tempo para se exercitar entre uma carreira agitada, uma vida social agitada e demandas familiares? Não precisa ser difícil e não precisa ocupar todo o seu tempo. Você pode se surpreender que passar horas no ginásio não é necessário para uma boa saúde ou um físico que você vai se orgulhar de mostrar.
Recomendações de Exercício
Saber quanto exercício você precisa é um bom ponto de partida para criar uma rotina que funcione para você. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as mulheres adultas recebam pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Se isso soa muito, decompô-lo e você verá que são apenas 2 1 / 2 horas. Além disso, o MayoClinic.com chama duas ou três sessões de treinamento de força de 20 a 30 minutos para que a maioria das mulheres mantenha a saúde e o peso. Você pode não atingir esse objetivo a cada semana, mas fazê-lo na maior parte do tempo é adequado para mantê-lo em um peso saudável e prevenir problemas de saúde.
Equipamento
Não, você não precisa ser regular na sala de musculação da academia ou no horário de aulas, a menos que você escolha. Indo para o ginásio dá-lhe uma vasta gama de equipamentos para incorporar em sua rotina. No entanto, se como muitas mulheres, trabalhar em casa é mais propício ao seu horário, algumas peças de equipamento ajudam você a se exercitar bem em sua própria casa. Um conjunto de halteres ou kettlebells, uma bola de exercício, um jumprope, DVDs de fitness, um colchonete e um par de tênis são boas escolhas. Se você tiver espaço, uma esteira, elíptica ou stepper são itens adicionais para adicionar ao seu arsenal, mas não subestime o benefício de uma simples caminhada ao redor do bloco também.
Cardio
Você não tem que tentar encaixar todo o seu tempo de exercício em alguns grandes pedaços. Na verdade, espalhar o seu cardio durante a semana mantém o seu metabolismo e torna mais provável que você fique com o programa. Inclua um treino de 30 minutos, cinco dias por semana. Ou tente três sessões de 10 minutos durante o dia. Suba na esteira pela manhã, dê um passeio no seu horário de almoço e entre na piscina para nadar rápido depois do jantar. Mesmo esses curtos períodos de exercício oferecem benefícios para a saúde e não exigem reorganização em massa da sua programação para garantir que ela seja feita.
Treinamento do peso
Para a maioria das mulheres, especialmente se você está apenas começando uma rotina de exercícios, um conjunto de repetições 12 de cada exercício é suficiente para produzir resultados em algumas semanas. Isso lhe dá tempo para trabalhar cada um dos seus principais grupos musculares durante cada sessão de treinamento de força. Em dois ou três dias da semana, quando você tiver mais tempo, talvez inclua treinamento de força em seu treino. Você só precisa de 20 para 30 minutos. Tente fazer sua rotina enquanto assiste ao seu programa de televisão favorito ou o interrompe enquanto espera o jantar para cozinhar. Certifique-se de ter um dia de descanso entre as sessões de treinamento com pesos, o que permite que seus músculos tenham tempo para se recuperar e recuperar.
