Um treino duro é bom para mais do que apenas a sua aptidão física.
Se a atração de um abdômen mais firme e a cintura de um trimmer não forem suficientes para levá-lo à academia, a investida de uma liberação de endorfina induzida pelo exercício pode ser mais seu estilo. As endorfinas são tipos de neurotransmissores que estimulam reações no sistema nervoso central. As endorfinas são ativadas por uma série de atividades e sensações do doloroso ao prazeroso, e o exercício é uma das maneiras de fazer com que essas endorfinas se movam. Homens e mulheres desencadeiam uma liberação de endorfina com o tipo certo de exercício, mas as implicações das endorfinas para as mulheres não são exatamente as mesmas que as implicações para os homens.
Endorfinas 101
Endorfinas agem principalmente como inibidores da reação física e emocional do seu corpo ao estresse, dor e medo. As células do receptor dentro do cérebro e da medula espinhal são responsáveis pela tradução de mensagens nervosas em experiências físicas e emocionais: a dor que você sente quando toca em um fogão quente ou a ansiedade que sente quando está prestes a saltar de um avião são o resultado receptores traduzindo mensagens nervosas. Enquanto seu corpo está processando essas reações de estresse, a mudança química faz com que outras partes do corpo, como a glândula pituitária, liberem endorfinas. As endorfinas viajam pela corrente sanguínea até as células receptoras do cérebro e se ligam a elas, inibindo sua capacidade de transmitir sinais de dor, medo, estresse ou ansiedade. Eles agem como um opióide natural em seu corpo, e altos níveis se traduzem em sentimentos de euforia ou relaxamento, mesmo em face de experiências estressantes.
Endorfinas e Exercício
Exercício libera um coquetel de substâncias químicas naturais dentro do seu corpo. O exercício aumenta os níveis de hormônios do estresse em seu corpo porque seu corpo interpreta o exercício como uma forma de trauma leve. Quando as mensagens desses hormônios chegam ao seu cérebro, seu corpo envia endorfinas para bloquear os receptores, na tentativa de mantê-lo calmo e reduzir a dor. Embora homens e mulheres experimentem um aumento nos níveis de endorfina durante o exercício intenso, de acordo com um estudo em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", um estudo da 1996 descobriu que atletas do sexo feminino tinham concentrações mais altas de endorfinas antes do exercício. nas endorfinas foi menos pronunciada em comparação aos atletas masculinos.
O pagamento do exercício
Homens e mulheres se beneficiam da onda de endorfina do exercício. Níveis mais altos de endorfina bloqueiam a dor do exercício e podem ajudá-lo a passar para um treino mais longo. As endorfinas são responsáveis por uma série de sensações agradáveis durante e após o exercício, variando de felicidade simples à euforia conhecida como alta de corredores. As mulheres também podem experimentar um aumento de sua libido graças a um chute de endorfina induzido por exercício. Outro benefício reservado especialmente para as mulheres é o papel das endorfinas no parto. As endorfinas entram em ação para bloquear os receptores de dor durante o parto e contribuem para uma sensação de euforia pós-parto. Mesmo que os bebês não estejam em seu radar imediato, as mulheres que se exercitam regularmente e estão em forma relatam trabalhos mais curtos e fáceis. As mulheres atléticas tendem a ter níveis mais elevados de endorfinas durante o parto, graças ao seu regime regular de exercícios.
Quão difícil, quanto tempo
Não apenas qualquer atividade vai chutar suas endorfinas em overdrive. A taxa de liberação de endorfina e as sensações subsequentes de bem-estar estão diretamente relacionadas à intensidade e duração do exercício. Um estudo em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercício" descobriu que a corrida submáxima, ou corrida moderada, teve pouco ou nenhum impacto na liberação de endorfina, e que os atletas tiveram que correr em alta intensidade para desencadear uma resposta de endorfina. Um estudo subseqüente descobriu que os atletas tinham que operar em 70 por cento de seu VO2max, uma medida de sua capacidade aeróbica máxima, a fim de desencadear uma liberação de endorfina. A maioria das mulheres tem um VO2max mais baixo do que os homens, portanto, será necessária menos resistência ou tempo para atingirem 70 por cento, embora a percepção da intensidade seja provavelmente a mesma entre homens e mulheres.
