Obtenha os mesmos benefícios cardiovasculares da corrida no elíptico.
Como um corredor, incluindo uma forma de treinamento cruzado, como um elíptico, sua rotina ajuda a dar ao seu corpo a chance de se recuperar das exigências de bater na calçada. De acordo com a pesquisa publicada no “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”, as mulheres experimentam o mesmo nível de melhorias cardiovasculares quando treinam em uma máquina elíptica, como em uma esteira quando o volume e a intensidade são equivalentes.
Basics
Pesquisadores da Universidade do Mississippi descobriram que você obtém os mesmos benefícios cardiovasculares em uma máquina elíptica como uma esteira. Fortalece o coração e os pulmões e cria massa muscular magra. Ao se exercitar em um aparelho elíptico, você usa os mesmos músculos que usaria ao correr: seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, músculos do core e da panturrilha. Além disso, se o seu elíptico tiver alças de braço móveis, semelhantes aos bastões de esqui, você pode obter um treino melhor na parte superior do corpo do que quando correr. Quando você puxa as alças, você envolve seus músculos do peito e do bíceps. Quando você empurra as alças, você envolve a parte superior das costas e os músculos tríceps.
Calorias
Em comparação com a corrida, a máquina elíptica queima um pouco menos calorias. De acordo com “Men's Health”, você queima aproximadamente 17 calorias por minuto em funcionamento e apenas 13 calorias por minuto na máquina elíptica. De acordo com o estado de saúde, para uma pessoa com uma libra 200, uma hora no elíptico é quase equivalente a correr a 7 mph durante uma hora. Neste momento, você queima calorias 1,032 nas calorias elípticas e 1,044 em execução. O número exato de calorias que você queima depende do seu peso, sexo, idade e resistência e inclinação na máquina elíptica.
Impacto
No site do WebMD, a fisiologista do exercício Kathy Alexander diz que a força de impacto em suas articulações quando você corre é 3.7 vezes seu peso. A máquina elíptica é projetada para imitar o movimento de corrida, mas com menos impacto no seu corpo. Isso faz com que seja uma alternativa sólida à corrida, de acordo com Matthew Vukurovich, fisiologista do exercício da Universidade Estadual de Dakota do Sul. Quando usado corretamente, um elíptico não deve causar dor no joelho.
lesões
De acordo com o "Runner's World", os corredores que incluem treinamento cruzado em seu regime de exercícios experimentam vários benefícios, como melhor preparo físico, maior motivação, prevenção de lesões e reabilitação de lesões. A maioria dos acidentes de corrida é causada pelo uso excessivo devido à recuperação inadequada, desequilíbrios musculares e irregularidades biomecânicas. Ao usar uma máquina elíptica, você pode manter ou mesmo melhorar sua resistência sem bater em seus músculos, articulações e tecido conjuntivo. Além disso, se você sofreu uma lesão, uma máquina elíptica pode ajudá-lo a manter sua forma física sem prolongar seu processo de recuperação.
