Elípticas são incríveis para exercícios de cardio, mas usando forma adequada pode reduzir qualquer risco de lesão.
As máquinas elípticas usam pedais para simular uma combinação de subida de escadas e esqui cross country sem pressionar as articulações. Os muitos benefícios de trabalhar em um elíptico incluem queima de gordura, fortalecendo seus músculos e aumentando sua resistência. Mas antes de entrar e começar o treino, verifique se você está preparado para fazê-lo com segurança.
Características
As máquinas elípticas possuem monitores eletrônicos, movimento de uma ou duas vias, alças móveis ou estacionárias e comprimento de passada ajustável. A maioria das máquinas elípticas vem com um monitor eletrônico e sensores eletrônicos nas alças que podem medir sua freqüência cardíaca, quilómetros percorridos, intensidade e calorias queimadas. Enquanto a maioria dos elípticos permitem pedalar para frente, alguns têm a opção de pedalar para trás para trabalhar um conjunto diferente de músculos. Algumas alças são fixas para focar o trabalho em suas pernas, mas outras se movem e oferecem resistência para que você possa fazer um exercício de braço simultaneamente. Um recurso, comprimento de passada ajustável, é importante porque permite ajustar a máquina à sua altura individual para evitar lesões.
Uso e Forma Adequados
O uso adequado de equipamentos para exercícios é essencial, especialmente ao usar o equipamento pela primeira vez. Ao usar uma máquina elíptica, levante-se em linha reta, engate seus abdominais e use o guidão para se equilibrar. Você pode ajustar o nível de inclinação na frente da máquina para aumentar a intensidade do seu treino. Ajuste o guidão para que você não esteja inclinado para a frente, o que pode causar estresse desnecessário nas costas e nos pulsos. Comece aumentando o nível de inclinação em pequenos incrementos até saber o que seu corpo pode suportar. Usar a máquina em uma inclinação muito alta pode forçar as costas e as pernas, além de causar excesso de esforço. Espere até que a máquina pare completamente antes de sair.
Limites de espaço e peso
Considere o espaço que você tem para uma máquina elíptica ao comprá-lo ou usando um no ginásio. Você precisará de muito espaço - em torno de 20 pés quadrados ou mais para usar com segurança um aparelho elíptico. Não coloque a máquina perto de paredes, tetos ou outras máquinas para evitar bater em nada enquanto a usa. Verifique o limite de peso da máquina elíptica. A maioria dos elípticos tem um limite de peso de 350, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Operação, Potência e Performance
A máquina elíptica não deve limitar sua amplitude de movimento. Verifique os níveis de dificuldade disponíveis no modo manual e também os diferentes programas disponíveis. Você pode pré-programar um elíptico para a quantidade de queima de gordura e intervalos, por exemplo. Você também pode alterar o nível de resistência na máquina para se adequar à sua capacidade ou preferência de treino. Os recursos do painel de controle também devem ser fáceis de ler, de fácil utilização, acessíveis e fornecer informações essenciais sobre o treinamento, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Considerações
Com que frequência e por quanto tempo você treina na máquina elíptica depende do seu nível de condicionamento físico. Se você é novo neste exercício, comece devagar e comece com um treino de 10 para 15 de três a cinco dias por semana. Aumente o seu tempo no aparelho elíptico em cerca de 10 por cento por semana, recomenda o Hospital for Special Surgery em New York City. Por exemplo, se você estiver exercendo entre 10 e 15 minutos por sessão em uma semana, na semana seguinte poderá adicionar com segurança de um a dois minutos por sessão. Embora isso possa parecer lento, você evitará lesões se não tentar realizar muito exercício durante o início do programa.
