Correr escadas pode ser lento, mas queima muitas calorias.
A chave para a perda de peso é queimar calorias; para cada 3,500 excesso de calorias que você queima, você perderá um quilo de peso. Correr na pista é um ótimo queimador de calorias, mas exatamente quantas calorias você queima vai depender da sua velocidade. Se você puder correr rápido o suficiente, ele irá ajudá-lo a perder peso mais rápido do que subindo escadas.
Correndo escadas
Subir escadas tem um valor de tarefa equivalente metabólica (MET) de 15 - o que significa que queima 15 vezes as calorias que você queima em repouso. Uma pessoa com uma tonelada de libra-peso queimará 150 calorias em 238 minutos de corrida da escada. Isso funciona em cerca de três horas e 15 minutos de corrida para queimar 40 de gordura.
Corrida Lenta
Correr na pista a um ritmo fácil de 12 minutos por milha tem um valor MET de 8, o que significa que queima oito vezes as calorias que você faz em repouso. Embora isso seja impressionante, é menos eficaz do que subir escadas. Para uma pessoa com uma libra-150, isto resulta em uma queima de calorias 119 em minutos de 15. Nesse ritmo, você precisaria correr por cerca de sete horas e 20 minutos no total para queimar um quilo de gordura.
Corrida moderada
Correr em um ritmo moderado de 8 por minuto tem um valor MET de 12.5 - ainda menor do que subir escadas. Uma pessoa que consome 150-pound libra 196 calorias por 15 minutos nesse ritmo, o que significa que levaria cerca de quatro horas e meia de corrida nesse ritmo para queimar 1 de gordura.
Corrida Rápida
Correr a um ritmo relativamente rápido de 6.5 minutos por milha tem um valor MET de 15 - o mesmo que subir escadas. Isso significa que você perderá o mesmo número de calorias no mesmo período de tempo que subir escadas e poderá esperar os mesmos resultados de perda de peso. Se você puder correr ainda mais rápido, você queimará mais calorias por minuto e perderá peso mais rápido. Por exemplo, rodando a um ritmo de 5.5 minutos por milha você vai queimar 289 calorias por 15 minutos. Isso resulta em cerca de um quilo de peso perdido em três horas de corrida.
Considerações
Você só perderá peso se consumir menos calorias do que queima. Se você mantiver sua dieta atual e adicionar a corrida ao seu regime, você deve perder peso. Mas se você comer de volta todas as suas calorias, não perderá peso algum. Apontar para um déficit calórico diário saudável de 500 para 1,000 calorias através de uma combinação de exercícios e reduzindo sua ingestão. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de treino ou perda de peso.
