Girar pode ajudar você a perder peso em excesso.
As aulas de spin são uma ótima maneira de as mulheres se exercitarem em um ambiente social, o que para muitos aumenta as chances de que elas apareçam. Girar queima calorias, mas pode não ser suficiente para produzir perda de peso por conta própria. Não pule sua aula, porque o exercício físico regular é vital para se manter saudável e lutar contra as doenças. Apenas certifique-se de abandonar maus hábitos alimentares ao mesmo tempo.
Perda de peso saudável
A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome, não apenas ocasionalmente, mas de forma consistente. Para perder a libra 1 em uma semana, você deve criar um déficit de calorias 3,500. Isso significa 500 calorias por dia, através de exercícios e boas escolhas alimentares. Fiação é um bom complemento para a sua rotina porque queima calorias. Embora girar sozinho provavelmente não seja suficiente para produzir muita perda de peso. Você também tem que comer saudável e fazer ir ao ginásio um hábito consistente.
Calorias queimadas
Compreender quantas calorias você queima durante uma aula de spin é uma boa maneira de equilibrar sua ingestão de alimentos para que você possa soltar quilos indesejados. Em geral, uma mulher com uma libra-150 queima cerca de 475 calorias por hora enquanto gira a uma velocidade moderada. Nesse ritmo, você se sentirá sem fôlego, mas ainda poderá conversar com o fiandeiro ao seu lado.
Rotina
A queima de calorias em potencial durante uma aula de spin é benéfica para ajudar você a perder peso. Mas se você tende a desacelerar até o final da sua aula, você sai mais cedo, ou faz pausas prolongadas, sua queima total de calorias é menor. Superestimar quantas calorias você queimou durante uma aula atrapalha a perda de peso. Mantenha um ritmo consistente em toda a sua aula. Se o seu tempo é curto, tente intervalos. Isso envolve girar em um ritmo moderado por vários minutos e, em seguida, sair por um minuto ou mais. Alternar para frente e para trás aumenta a queima de calorias e reduz a quantidade de tempo que você precisa girar.
Dieta
Você fez isso para girar classe e queimou várias centenas de calorias. Mas se você visitar o fast-food drive-through ou sair para uma refeição mexicana brega depois, provavelmente estará desfazendo todo o seu trabalho duro. Tomar mais calorias do que você acabou de queimar não vai ajudar você a perder peso e pode até mesmo causar a pilha sobre as libras. Em vez disso, coma uma refeição de baixa caloria após o treino. Escolha alimentos de cada um dos grupos de alimentos, que cubra suas necessidades nutricionais, mas não exagere nas calorias. Experimente macarrão integral com legumes cozidos no vapor e queijo com baixo teor de gordura ou um sanduíche de peru e queijo com baixo teor de gordura e legumes fatiados em pão integral.
