Espalhe os dedos dos pés com todas as poses.
Quando você é novo na prática da ioga, há uma tendência para agarrar e segurar o colchonete com os dedos dos pés, na verdade enrolando os dedos sob a esteira. Com o tempo, à medida que você desenvolve sua prática com instruções corretas, aprende a espalhar os dedos para criar uma conexão mais profunda com a superfície do solo e expandir para uma superfície mais ampla. Isto leva a alargar os dedos dos pés, o que fortalece e melhora o equilíbrio. Eventualmente, à medida que você se torna um praticante de yoga mais experiente, você desenvolve os chamados dedos de macaco, que aumentam a mobilidade, a circulação, a graça e o equilíbrio.
Cãibras fáceis
Os dedos do Yoga podem ajudar a aliviar cãibras nos pés, diz David Michael Hollander, E-RYT e diretor do Programa de Formação de Professores Ananda Ashram Yoga em Monroe, Nova York. Cãibras podem ser causadas por uma variedade de fatores. Quando os músculos começam a se contrair, a contração pode se tornar uma cãibra. Alongar e articular os dedos dos pés, como faz nos dedos dos pés, alonga os músculos da panturrilha de todos os lados, de modo que os dedos ficam mais abertos, diz Hollander, para que mais sangue flua e se mova mais rapidamente para posições diferentes. Ao acordar os pés dessa maneira, você cria espaço suficiente para que haja menos cãibras e dores.
Benefícios adicionais
Algumas pessoas ficam de pé por longos períodos, e muitas pessoas nunca passam longos períodos de tempo descalças. Não ter abertura nos dedos e ter os pés fechados por sapatos na maioria das vezes pode afetar o equilíbrio e a postura, diz Hollander. Além disso, ter os pés fechados pode levar a problemas nas costas e no pescoço, além de dor crônica e até hipertensão, acrescenta. Acordar seus pés construindo dedos de ioga permite que seus pés e membros suportem melhor todo o corpo, diz Hollander, "e quando você energiza seus pés, toda a sua postura pode ser mais eficiente".
Obter dedos do Yoga
A fim de obter seus dedos do yoga, concentre-se em articular seu equilíbrio; Espalhe ativamente os dedos dos pés e levante os arcos quando estiver em poses onde seu equilíbrio é desafiado, diz Hollander, em vez de contrair os dedos dos pés e os arcos. Por exemplo, na postura Triangle, certifique-se de que o pé de trás esteja em ângulo reto e, em seguida, espalhe os dedos para criar um loop interno, pressionando o dedão para baixo e afastando-o dos outros dedos, em vez de permitir que os dedos se enrolem. debaixo. "Isso cria um loop interno no pé, que você tem que enfrentar com um loop externo do joelho até o quadril", diz Hollander. Outros métodos para tentar incluir entrelaçar os dedos entre os dedos ou mexer e espalhar os dedos dos pés.
Toe Products
Se você não está praticando ioga no momento, tente um produto de ioga que cria espaço entre os dedos dos pés. Estes oferecem benefícios similares àqueles que você obteria de uma prática de yoga e são baratos. Esses produtos podem ajudá-lo a alcançar os dedos do pé despertos, mas não substituem o exercício em si. "Yoga é realmente sobre acordar os pés, acordar os dedos dos pés", diz Hollander, "e aprender a abrir todo o pé e todo o corpo e os diferentes sistemas do corpo, do muscular ao respiratório e circulatório".
