Crunches fortalecem os músculos abdominais.
Qualquer um que esteja trabalhando em obter um pacote de seis está familiarizado com crunches e elevações de perna. O que você pode não saber é que esses exercícios de fortalecimento abdominal geralmente envolvem grupos musculares secundários. Por causa disso, você pode sentir dor ou desconforto em outras áreas além dos músculos abdominais durante esses exercícios. Ao se familiarizar com os exercícios e músculos envolvidos, você pode determinar se a dor em outros locais é normal para o exercício ou devido à má forma.
Levantamento de pernas
Os levantamentos das pernas, também conhecidos como levantamentos das pernas, são realizados deitando-se de costas numa superfície plana. Levante suas pernas flexionando seus quadris e joelhos até que seus quadris estejam totalmente flexionados. Continue levantando os joelhos em direção aos ombros flexionando a cintura, levantando os quadris do chão. Volte à sua posição inicial com os quadris da cintura e os joelhos estendidos. O grupo muscular alvo fortalecido durante os levantamentos das pernas é o abs. O grupo muscular estabilizador envolvido na elevação da perna é o músculo reto femoral na frente da coxa. Por causa disso, é normal sentir fadiga muscular ou dor na coxa durante a realização de levantamentos nas pernas. Basta pensar nessa perna tonificando como um bônus adicional.
Crunches
Crunches são realizados deitando-se de costas em uma superfície plana, com as pernas descansando em um banco e as mãos posicionadas atrás do pescoço ou da cabeça. Para fazer um crunch, flexione sua cintura e levante a parte superior do tronco. Sua parte inferior das costas deve manter contato com o tapete enquanto você levanta o tronco o mais alto possível. Lentamente retorne à sua posição inicial. Os grupos musculares alvo de uma crise são os músculos abdominais. Não há músculos sinérgicos ou estabilizadores significativos envolvidos, então a dor na coxa experimentada durante uma crise é mais provável de ser causada por uma forma inadequada ou uma lesão.
Avaliando seu formulário
Crunches são realizados deitando-se de costas em uma superfície plana, com as pernas descansando em um banco e as mãos posicionadas atrás do pescoço ou da cabeça. Para fazer um crunch, flexione sua cintura e levante a parte superior do tronco. Sua parte inferior das costas deve manter contato com o tapete enquanto você levanta o tronco o mais alto possível. Lentamente retorne à sua posição inicial. Os grupos musculares alvo de uma crise são os músculos abdominais. Não há músculos sinérgicos ou estabilizadores significativos envolvidos, então a dor na coxa experimentada durante uma crise é mais provável de ser causada por uma forma inadequada ou uma lesão.
Tentando outros exercícios
Se você ainda estiver com dor na coxa durante o alongamento da perna ou abdominais depois de ter descartado uma forma inadequada, pode não ser uma má idéia considerar tentar exercícios diferentes. Felizmente, existe uma vasta gama de exercícios em várias posições que fortalecem os músculos abdominais, por isso não desanime. Se a dor persistir, consulte o seu médico para uma avaliação.
