A força e a velocidade das pernas explosivas são essenciais para o ciclismo de pista.
Velodrome ciclismo é um esporte intenso que requer força, velocidade e habilidade. As faixas do Velódromo variam de 250 a 450 metros de comprimento, e as distâncias das corridas variam de tempos de prova 500 (milha 0.31) a eventos de resistência de 3,000-metro (1.9-milha). Esses aspectos, juntamente com as motos de pista minimalistas que não têm marchas ou freios, significam que o treinamento para o ciclismo de velódromo não é como treinar corridas tradicionais de bicicleta de estrada. Se você quiser esmagar sua competição em corridas de pista, precisará desenvolver potência e velocidade brutas.
Realize exercícios de intervalo de sprint. Faça de quatro a oito sprints de inclinação para 20 a 40 segundos, permitindo uma recuperação de cinco minutos entre cada um. Intervalos de sprint mais longos em flats o tornarão feroz em ataques. Complete sprints de esforço máximo de três minutos com uma recuperação de um minuto entre. Repita intervalos longos de três a seis vezes. Pratique táticas de corrida com seus colegas de equipe simulando eventos de pista. Esta é uma ótima maneira de descobrir onde estão suas deficiências. Se você luta com break-aways, trabalhe em partidas e acelerações. Se as suas pernas queimarem rapidamente, trabalhe para aumentar o limiar de ácido láctico com intervalos de sprint mais longos.
Treine seu corpo superior e inferior com exercícios de resistência. Use uma variedade de técnicas de treinamento de resistência para desenvolver fibras musculares de contração rápida que irão construir sua força explosiva. Não tenha medo de usar pesos pesados e baixas repetições ao realizar exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos, deadlifts, tendões dos tendões e extensões das pernas. Desenvolver suas costas, ombro, braço e força do núcleo também irá melhorar sua velocidade. Realize exercícios de resistência como intervalos ou circuitos de alta intensidade. Um estudo da 1989 no "Canadian Journal of Sports Sciences" descobriu que o treinamento de resistência de circuito de alta velocidade ajudou os atletas a melhorar os tempos de recuperação, aumentar o volume sistólico, aumentar o VO2 max e reduzir as freqüências cardíacas.
Complemente seu trabalho de velocidade e treinamento de resistência com passeios a distância e exercícios de treinamento cruzado, como natação. Para eventos de pista, os seus passeios de longa distância não precisam de mais do que 60 para 90 minutos. No entanto, os passeios à distância aumentam a sua resistência cardiovascular e muscular e ajudam-no a eliminar o excesso de gordura corporal que, de outro modo, poderia atrasá-lo. O treinamento cruzado com outras atividades desenvolverá força nas áreas que o ciclismo não faz e dará à sua mente e corpo uma folga da bicicleta.
Itens que você precisará
- Bicicleta da trilha
- Capacete
- Acesso Velodrome
- Acesso à academia
- Cronômetro
Ponta
- Se você é novato em acompanhar a pilotagem, procure um técnico para ajudá-lo a desenvolver as habilidades necessárias para o velódromo.
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de treinamento. Sempre use um capacete ao pedalar e ouça as dicas que seu corpo lhe dá. Uma coisa é treinar duro, mas o overtraining pode levar a lesões e burnout.
