Use halteres para apertar e fortalecer seu peito.
A obesidade é uma epidemia perigosa e crescente. A Clínica Mayo observa que ser obeso significa que você é especialmente propenso a sofrer de problemas de saúde. Felizmente, a obesidade não é algo com que você tenha que conviver - modestas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença em seu bem-estar geral. Trabalhar com halteres para fortalecer os músculos do peito é uma ótima maneira de começar a melhorar sua saúde e mudar sua vida. Completar duas a três séries de oito para 12 repetições de cada exercício em três dias não consecutivos por semana. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Chest Press
O exercício de pressão no peito atinge a maior parte dos músculos do peito. Deite-se de face para cima em um banco de exercícios ou no chão e segure um haltere em cada mão. Comece com os braços estendidos diretamente sobre o peito. Inspire e abaixe lentamente os pesos em direção ao peito dobrando os cotovelos. Expire e estenda os braços para pressionar os halteres até a posição inicial.
Imprensa do ombro
Enquanto este exercício é principalmente para os ombros, também funciona as fibras superiores dos músculos do peito. Sente-se ou fique em pé com o estômago esticado e as costas retas. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros com os cotovelos flexionados. Expire e estenda os braços para pressionar os pesos acima da cabeça. Lentamente abaixe de volta à posição inicial enquanto você inala.
Mosca do haltere
Este exercício de peito só deve ser realizado com halteres leves para evitar ferir ou rasgar os músculos. Deite-se de face para cima em um banco de exercícios ou no chão. Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos diretamente acima do peito. Inspire e abaixe lentamente os pesos para os lados até que os braços alcancem a horizontal. Levante os braços de volta ao vertical enquanto exala. Esprema os músculos do peito no topo do movimento.
Pulôver do Dumbbell
Este exercício fortalece e alonga os músculos do peito com a ajuda de um haltere. Deite-se de barriga para cima em um banco de exercícios com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um haltere com as duas mãos envolvendo os polegares em torno da alça. Comece com os braços estendidos acima do peito. Inspire e abaixe o haltere atrás de sua cabeça, dobrando levemente os cotovelos. Expire e puxe o haltere de volta para a posição inicial.
