Acalme-se quando sentir dor para evitar mais lesões.
Na batalha da protuberância da barriga, situps não são sua maior arma. Você já deve saber que fazer exercícios de queima de calorias é uma maneira melhor de queimar a gordura do estômago, mas quando você tem uma lesão no joelho, pode se sentir perdido a respeito do que fazer a respeito. Claro, correndo ou correndo vai estar fora se você tiver dor no joelho, mas muitas outras atividades estão definitivamente ainda na lista de possibilidades.
Gordura Ardente
Para queimar gordura em uma área, você tem que fazer exercícios que queimam gordura corporal em geral - ou seja, cardio queima de calorias. Isso porque não existe uma "redução de pontos", lembra o ExRx. Para perder um quilo de gordura, você precisa criar um déficit de calorias 3,500. Faça isso exercitando, cortando calorias de sua dieta ou uma combinação de ambas. Antes de começar a procurar exercícios de queima de calorias, certifique-se de conversar com seu médico ou fisioterapeuta. Ela pode ter recomendações específicas para os tipos de exercícios que você pode fazer. Você provavelmente será impedido de fazer exercícios de alto impacto, que incluem corrida, mas seu médico pode dar o OK para exercícios de baixo impacto, que podem incluir vários exercícios benéficos que impedem a ingestão de calorias, como caminhar, andar de bicicleta, treinamento elíptico. ou aeróbica aquática.
Natação
Se o seu médico aconselhar você a ficar de joelhos, você será um pouco limitado nos tipos de exercícios que você pode fazer para queimar gordura - mas você tem opções. A natação é um grande queimador de calorias e não requer nenhum impacto nas articulações do joelho. As voltas de natação irão queimar cerca de 423 calorias por hora para uma pessoa com uma libra-160; uma pessoa com uma tonelada de libra-peso queimará 200 calorias por hora, aconselha a MayoClinic.com. Se você quiser realmente isolar os joelhos e evitar o uso de suas pernas, segure uma bóia de puxar entre as pernas, dando-lhes alguma flutuabilidade enquanto você acaricia com os braços.
Ciclo da mão
Outra opção para o cardio da parte superior do corpo é usar uma bicicleta de manivela. Essas máquinas permitem que você use suas mãos e braços em vez de seus pés e pernas - tornando-os perfeitos para alguém com uma lesão no joelho ou falta de mobilidade nas pernas. De acordo com um estudo conduzido pelo American Council on Exercise, os participantes queimaram cerca de 538 calorias por hora enquanto participavam de uma aula de "Krankcycle", uma sessão intensa semelhante a uma aula de spinning.
Dor no joelho
Em alguns casos, você pode reduzir a quantidade de dor no joelho que você está tendo, seguindo algumas orientações básicas para a saúde das articulações. Sua articulação do joelho é cercada por fluido, e não ter fluido suficiente significa que você não terá a "almofada" que o joelho requer. Como tal, certifique-se de beber muita água antes, durante e após os treinos. Objetivo de beber cerca de metade do seu peso corporal em onças, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Confira também quais tipos de sapatos você está usando. Sapatos que não fornecem apoio suficiente vão criar mais dor. Em alguns casos, seu padrão de marcha ou pé pode causar dor grave durante atividades como caminhar. Fale com um especialista em calçados esportivos que pode ajudar a analisar sua marcha e ajudá-lo a encontrar o suporte certo. Ao obter o equipamento certo e cuidar do seu corpo, você pode ter mais sucesso em queimar as calorias que levará a uma barriga mais magra.
