Situps são uma maneira eficaz de construir seus músculos do núcleo.
Carregar gordura em volta do peito pode ser um problema embaraçoso, e se o verão estiver próximo, é hora de enfrentar esse problema antes de você começar a usar tops e roupas de banho. Os abdominais são uma maneira simples de construir músculos, mas eles não queimam gordura no peito tão rapidamente quanto exercícios aeróbicos.
Redução Spot
Não se deixe enganar pelo equívoco comum de que trabalhar em uma parte específica do seu corpo irá ajudá-lo a queimar gordura nessa área. Enquanto o exercício queima gordura, você receberá os benefícios em todo o corpo, e não na área de concentração. Esse falso conceito é chamado de redução de pontos e os dispositivos de marketing de infomerciais que alegam queimar gordura em uma parte específica de seu corpo perpetuam o equívoco. Uma razão extra para que os abdominais não queimem a gordura no peito é que eles não visam essa parte do corpo.
Abdominais
Situps são um exercício eficaz para ajudá-lo a manter a forma ou entrar em forma sem ter que sair de casa. Para realizar uma, deite-se de costas, dobre os joelhos e prenda os dedos dos pés sob um objeto pesado; durante um treino em casa, usar o sofá é ideal. Conecte as mãos atrás do pescoço para que os cotovelos estejam apontando para longe dos ombros. Contraia seu abdômen, levante o peito em direção aos joelhos e, em seguida, abaixe-se até o chão para completar um representante.
Queima de gordura
A chave para queimar gordura é queimar mais calorias do que você consome. Quando você for capaz de criar esse déficit calórico, espere ver os resultados da perda de peso. Porque um quilo de gordura equivale a cerca de 3,500 calorias, você precisa queimar 3,500 calorias mais do que você come e bebe para perder um quilo de gordura. MayoClinic.com sugere apontar para um déficit calórico de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana.
Exemplos de calorias
Situps irá ajudá-lo a queimar calorias, mas o exercício queima calorias a uma taxa tão lenta que, se você está ansioso para perder gordura em torno do seu peito, um treino aeróbico é um melhor uso do seu tempo. De acordo com a HealthStatus, uma pessoa que gaste 165 e gasta 20 minutos fazendo abdominais em um ritmo moderado queimará 112 calorias. Se a mesma pessoa correr por 20 minutos a 8 milhas por hora, ela queimará 336 calorias. Ao adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina de exercícios, procure pelo menos 150 minutos por semana, conforme recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
