Colinas de bicicleta podem deixá-lo dolorido.
Não importa se você está batendo em asfalto íngreme, subindo a montanha na ladeira de uma montanha, ou girando uma roda pesada na classe Spin, se levantando do assento e balançando de um lado para o outro enquanto andar de bicicleta funcionará mais do que os músculos suas pernas. Apoiar-se ao empurrar e puxar o guidão desafia vários grupos musculares da parte superior do corpo, de acordo com a Enciclopédia de Medicina Esportiva e Ciência, incluindo seus braços, ombros e peito - os músculos peitorais. Mas você pode minimizar a dor após um passeio desafiador com algumas estratégias-chave.
Mantenha sua cadência
Conforme a inclinação aumenta, mude para baixo. A cadência mais eficiente é entre as revoluções de pedal 80 e 90 por minuto, indica a Enciclopédia de Medicina Esportiva e Ciência; nesse ritmo, você não ficará tentado a ficar de pé. De acordo com Selene Yeager em seu livro, "Ride Your Way Lean", uma boa posição de escalada é ficar um pouco mais ereto e colocar as mãos em cima das barras ou capôs de freio, mudar para uma marcha mais fácil e manter os pedais girando. Isso manterá seu pescoço e peito relaxados, e você também achará mais fácil respirar.
Pedais de Clipless
Se você ainda não o fez, invista em pedais. A conexão positiva e travada que esses pedais fornecem ajudará você a oferecer um golpe mais uniforme e poderoso. O aumento da eficiência significa que você poderá permanecer no banco por mais tempo durante as subidas; menos pé é igual a menos dor.
Cruzamento ferroviário
Uma maneira de evitar a dor após um passeio é construir os músculos do seu peito, de acordo com os autores do livro "The Complete Book of Long Distance". Exercícios caseiros simples incluem a prancha (suporte seu corpo em seus antebraços e dedos para 20 a 30 segundos), flexões e pullups. Se você pertence a uma academia, faça uso da prensa torácica, bem como da máquina pull-down lat - construir os músculos nas costas ajudará a apoiá-lo na bicicleta. Não gosta de treinamento de força? Tente nadar. Principalmente um exercício da parte superior do corpo, a natação é um ótimo complemento para andar de bicicleta.
Mantenha o ciclismo
Passar o tempo na sela aumenta a sua forma física, constrói os músculos e minimiza a dor que sente depois da viagem. Antes que você perceba, essa dor peitoral será uma lembrança distante.
