O sapato adequado pode eliminar a tensão nos músculos da panturrilha.
Correr pode dar-lhe aqueles bezerros bonitos e tonificados que você está tentando, mas isso pode custar uma dor e uma dor muito séria se você não tiver o calçado adequado. Escolher um tênis de corrida é um dos passos mais importantes para o seu treino de corrida, e entender qual sapato de corrida corresponde ao seu tipo específico de pé pode ajudar a eliminar lesões relacionadas ao impacto e a tensão na panturrilha. Quando seus bezerros estão felizes, você pode correr mais vezes e aproveitá-lo também.
Músculos da panturrilha
Seus bezerros são compostos de duas estruturas musculares principais: o músculo grande e arredondado na parte de trás da panturrilha é o gastrocnêmio, e esse músculo é o que fornece a maior parte da propulsão ao tornozelo. O músculo sóleo vai de debaixo do gastrocnêmio até a base do tornozelo, conectando-se ao tendão de Aquiles. Esses dois músculos sofrem um processo natural de micro-ruptura e cura durante o exercício extenuante, que é o que faz com que cresçam maiores e mais fortes ao longo do tempo, mas esse processo geralmente não está associado à tensão.
Tensão da panturrilha
A dor não é uma condição normal da corrida. A diferença entre dor e dor geral pode indicar uma lesão relacionada ao estresse. Quando seu pé pousar, seu arco se comprime para absorver o choque. Se um par de tênis de corrida mal ajustado fizer seu arco aterrissar de maneira inadequada, ou se você pousar diretamente no seu calcanhar, o impacto do solo será redistribuído ao longo do bezerro, o que pode ser muito perigoso. Com o tempo, isso pode causar micro-fraturas nos ossos do tornozelo e da canela, e o músculo da panturrilha pode se rasgar excessivamente.
Tênis de corrida adequados
Existem três perfis principais do pé; o corredor neutro, o pronador e o supinador requerem um sapato específico para alinhar o pé adequadamente para absorver o choque da corrida. Um corredor neutro tem geralmente boa colocação de pé e pode usar quase qualquer tipo de tênis de corrida. A pronação excessiva é o próximo tipo de pé mais comum e ocorre quando um corredor pousa na borda interna do pé, colapsando o arco completamente. Um supinador pousa na borda externa do pé, redistribuindo o impacto ao longo das seções sólidas e propulsoras do pé, causando a maior parte da dor.
Corrigindo ajuste impróprio
Obter o par certo de sapatos requer que você identifique seu perfil específico de pé. Consulte uma clínica de esportes ou podólogo para ter seu tipo de pé identificado e visite uma loja especializada em esportes para obter o par de sapatos correspondente. Um sapato para um sobre-pronador terá mais espuma absorvente de choque embaixo do arco para estimular a passada correta, e o sapato de um supinador terá uma espuma densa embaixo da borda externa do pé para evitar que essa área absorva muito choque. Ajustar o par certo de tênis pode eliminar a dor relacionada ao impacto em suas panturrilhas e evitar a tensão desnecessária em seus músculos.
