Lanche em nozes para a sua dieta de fortalecimento muscular.
As nozes são frequentemente recomendadas como um lanche de perda de peso saudável, mas elas podem ser úteis quando você quer construir massa muscular magra também. Esqueça aquelas refeições chatas de frango seco e arroz integral ou claras de ovo e espinafre encharcado e abraçar as nozes. Essas pequenas belezinhas cheias de calorias são o lanche ideal para construção muscular em movimento.
Calorias
As calorias são críticas quando você procura ficar maior e mais forte. Para construir músculos, você precisa comer mais calorias do que consome. Como um guia aproximado, Kelly Gonzalez do Bodybuilding.com recomenda multiplicar seu peso corporal em libras por 10 para descobrir quantas calorias você precisa diariamente para manter seu peso, e então adicionar entre 250 e 500 calorias para este número. A maioria das nozes contém entre 160 e 200 calorias por onça, tornando-as muito calóricas e uma adição útil à sua dieta, se você está lutando para obter as calorias. Se você já está mantendo seu peso, basta adicionar 3 onças de nozes a sua dieta pode ser suficiente para começar a construir músculos.
gorduras
A maioria das calorias em nozes vem de gordura, com a maioria das nozes sendo em torno de 50 por cento de gordura. O principal tipo de gordura encontrada em nozes - gordura insaturada, pode auxiliar na recuperação entre sessões de treinamento com pesos. As gorduras insaturadas ajudam a reduzir a inflamação, auxiliam a função da membrana das células musculares e aumentam os níveis de hemoglobina no sangue, significando que mais oxigênio e nutrientes chegam ao tecido muscular. Isso acelera a recuperação muscular e significa que você está menos propenso a ficar dolorido no próximo treino.
Proteína
A proteína é um componente importante de uma dieta de fortalecimento muscular; auxilia no crescimento e reparo celular. Normalmente, as nozes contêm cerca de 25 por cento de proteína, portanto, uma porção de cajus, amendoim ou amêndoas com 1-onça tem cerca de 7.5 gramas de proteína. A proteína em nozes é incompleta, no entanto, o que significa que não contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. Você pode remediar isso combinando suas nozes com outra fonte de proteína, como grãos, feijões ou cereais.
Idéias De Refeição
As nozes podem não fazer uma refeição de fortalecimento muscular por conta própria, mas fazem um lanche prático em movimento. Adicione um punhado de amêndoas em suas saladas ou coloque uma colher de manteiga de amêndoa em seu shake de proteína. Você também pode experimentar nozes e pinhões em saladas, ter manteiga de amendoim na torrada integral antes do treino, ou adicionar macadâmias e castanhas de caju ao queijo cottage e iogurte grego com frutas vermelhas.
