Um par de sessões de treinamento de força a cada semana irá adicionar definição ao seu corpo.
Adicionando um treino de peso para sua rotina de fitness fará seu corpo e seu nível de confiança um mundo de bom. O treinamento de força não apenas dá a você músculos magros e tonificados, mas construir músculos também ajuda a queimar mais calorias mesmo quando você não está malhando. Com esse tipo de motivação, você provavelmente já está no chão fazendo alguns abdominais. Antes de começar, no entanto, descubra quanto treinamento de força você deve fazer para colocar seu corpo na melhor forma possível.
Diretrizes Gerais
As diretrizes básicas para o treinamento de força dos adultos do estado do Centro de Controle e Prevenção de Doenças devem realizar atividades de fortalecimento muscular dois dias por semana. As sessões devem incluir todos os principais grupos musculares. Isso significa suas pernas, braços, costas, abdômen, peito, ombros e pãezinhos. Durante o treino, você deve fazer um conjunto de 8 para 12 repetições de cada exercício. Para resultados ainda melhores, trabalhe até dois a três séries de cada exercício.
Trabalhando em treinos
Se parece que vai demorar muito para trabalhar em duas longas sessões de treinamento de força que visam cada grupo muscular em sua programação, não há problema em dividir os exercícios em partes menores. Seu objetivo deve ser colocar todos os principais grupos musculares através de um a três conjuntos de exercícios duas vezes por semana. Por exemplo, você pode trabalhar suas pernas, braços e abdominais nas terças e quintas-feiras, depois trabalhar seus pãezinhos, peito, costas e ombros na segunda e quarta-feira. O principal aspecto das diretrizes é trabalhar cada grupo muscular duas vezes por semana para ver os melhores benefícios.
Exercícios de Treinamento de Força
Se o seu primeiro pensamento de treinamento de força é ligar-se a uma máquina de ginástica, pense novamente. O treinamento de força assume várias formas. Cabe a você descobrir qual delas agrada a você, seu orçamento e sua programação. Você pode ir ao ginásio e usar máquinas ou pesos, mas isso requer pagar por uma associação e chegar ao ginásio. Ainda assim, muitas mulheres acham que as academias os motivam a se exercitar.
Em casa, você pode usar seu próprio peso corporal para construir músculos com exercícios como flexões, agachamentos e abdominais. Conforme você ganha força, você pode adicionar bandas de resistência e pesos leves à sua rotina. Você também pode fazer yoga ou Pilates, seja com um DVD em casa ou em uma aula em grupo.
Mantenha o Cardio
Além de seu regime de treinamento de força, é importante fazer exercícios aeróbicos para ficar em forma, fortalecer seu coração e queimar gordura. O CDC recomenda que os adultos recebam 150 minutos de atividade aeróbica moderada, 75 minutos de atividade intensa ou uma mistura dos dois a cada semana. Tal como acontece com o seu treino de força, este tempo pode ser dividido em treinos curtos ao longo da semana. Para você ver os benefícios, os treinos curtos devem durar pelo menos 10 minutos de cada vez. Conforme você fica em melhor forma, você realmente melhora sua saúde se você dobrar sua atividade aeróbica.
