Desde que você fique com a ingestão de calorias, comer três refeições é uma frequência de refeição perfeitamente aceitável.
Um conselho comum dado às mulheres que querem ficar magras e magras é comer refeições frequentes - uma pequena refeição a cada duas ou três horas parece ser o conselho padrão. Por mais que seja capaz de fazer isso, quem realmente tem tempo para comer com tanta frequência? Com o trabalho, compromissos familiares e outras tarefas que você tem que fazer todos os dias, comer com tanta frequência não é fácil. A boa notícia é que você não precisa - três refeições por dia funcionam tão bem.
Tempo
Preparar e cozinhar leva tempo. Mesmo um pequeno lanche pode levar cinco minutos para ser feito, e uma refeição maior pode exigir um bom 20 para 30 minutos. Ao longo de uma semana ou mês, todo esse tempo se acumula. Comer refeições maiores apenas três vezes por dia economizará horas a longo prazo. Menos tempo para fazer refeições lhe dá mais tempo para compromissos sociais e familiares.
Perda de peso
A frequência da refeição é irrelevante quando se trata de perda de peso e composição corporal, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Para calcular a sua ingestão de calorias, multiplique o seu peso em libras por 4.35 e a sua altura em polegadas por 4.7. Adicione esses números e adicione 655. Multiplique sua idade em anos por 4.7 e tire isso da sua primeira figura. Esta é a sua taxa metabólica basal ou TMB - o número de calorias que você queimaria todos os dias deitado na cama. Fator nos níveis de atividade multiplicando sua BMR por 1.2 se você for sedentário, 1.375 se estiver levemente ativo, 1.55 para um estilo de vida moderadamente ativo, 1.725 ou 1.9 se você for muito ou mais ativo. Esta é a sua ingestão de manutenção de calorias - você precisa comer um pouco abaixo disso para perder peso. Dividir sua ingestão ao longo de três refeições e você está pronto para ir.
Benefícios em uma refeição
Se a freqüência da refeição não importa, você pode estar pensando que você poderia simplesmente reduzir a comer uma vez por dia e torná-lo ainda mais fácil. Isso pode não ser a melhor abordagem. Pesquisadores do Centro de Pesquisas em Nutrição Humana de Beltsville, em Maryland, descobriram que as pessoas que comem apenas uma refeição por dia só poderiam sustentá-la por um curto período e tiveram aumentos na pressão sangüínea e no colesterol sangüíneo comparados àqueles que comeram três refeições.
Conformidade
Decidir que você vai comer três refeições todos os dias sem falhar significa que é muito mais provável que você se atenha ao seu plano. Você não vai entrar em lanches entre as refeições com calorias densas ou pular refeições. As mulheres que pularam as refeições têm muito menos sucesso na perda de peso do que aquelas que mantêm um padrão alimentar regular, de acordo com a Idea Health and Fitness Association. Atenha-se ao horário tradicional de café da manhã, almoço e jantar, espaçando cada refeição em torno de quatro a seis horas de intervalo.
Plano de amostragem
Pode ser fácil cair na armadilha de comer as mesmas refeições chatas dia após dia, então mantenha sua dieta variada e mude suas refeições regularmente para ajudá-lo a manter o plano. O café da manhã pode ser ovos escalfados com uma fatia de presunto na torrada integral, uma omelete vegetariana ou iogurte grego com baixo teor de gordura e amêndoas e frutas vermelhas. Para o almoço, escolha uma salada com quantos vegetais você quiser, acompanhada de uma fonte de proteína como peru assado, salmão enlatado ou queijo cottage, além de um punhado de macarrão integral ou feijão. Alternativamente, ter um envoltório de grãos inteiros com uma proteína e recheio de vegetais. Baseie seu jantar em torno de proteína também, com uma grande porção de vegetais e um pouco menor de carboidratos. Um bife magro de alcatra com feijão verde e batata-doce, ou um frango frito com pimentão, cenoura, milho e uma porção pequena de arroz integral seria o ideal.
