Você vai queimar calorias e melhorar seu sistema cardiovascular no elíptico.
Se você quer perder peso, não está sozinho. Na verdade, quase 70 por cento dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos. Enquanto alguns podem recorrer a dietas da moda ou outros atalhos para perder peso, o exercício tradicional, juntamente com uma dieta sensata, é a maneira mais saudável e eficaz para perder peso. Exercitar-se em um aparelho elíptico crossover é uma boa opção para queimar calorias e atingir suas metas de perda de peso.
Perdendo peso
Perder peso pode parecer complicado, mas na sua própria base é uma equação de calorias em versus calorias fora. Contanto que você queime mais calorias do que consome, perderá peso. A Clínica Mayo sugere que uma taxa saudável de perda de peso é 1 para 2 quilos de gordura por semana. Uma vez que um quilo de gordura é igual a 3,500 calorias, a recomendação equivale a um déficit calórico semanal de 3,500 para 7,000 calorias por semana, ou 500 para 1,000 calorias por dia. A maneira mais saudável de atingir esse déficit é através de uma mistura de exercícios e uma dieta hipocalórica.
Calorie Burn
A máquina elíptica crossover é uma maneira eficaz de queimar gordura e atingir um pouco do seu déficit calórico semanal. Um estudo publicado na edição de junho do 2010 do “Journal of Strength and Conditioning Research” concluiu que o exercício em um aparelho elíptico queima um número semelhante de calorias em uma esteira rolante. Estima-se que uma mulher com uma libra-150 queima calorias 77 em minutos 10 em um aparelho elíptico a um ritmo moderado e calorias 92 em um ritmo vigoroso.
Outros Benefícios
Você vai fazer mais do que queimar calorias ao se exercitar no aparelho elíptico. O estudo da edição de junho do 2010 do “Journal of Strength and Conditioning Research” também concluiu que seu coração trabalha mais na elíptica do que na esteira, para que você tenha um treino cardiovascular mais efetivo. Os grandes movimentos que você precisará fazer com os braços e as pernas para manter a máquina em movimento também proporcionarão uma melhor amplitude de movimento para seus quadris, joelhos, tornozelos e tronco do que a esteira, o que lhe dará mais flexibilidade e diminuirá sua risco de ferimentos. O movimento suave também é considerado de baixo impacto, então você estará protegendo suas articulações de dores associadas a exercícios de alto impacto, como corrida.
Dicas Elípticas
Comece cada treino com um aquecimento de três a cinco minutos usando a máquina em um nível baixo. Isto aumentará lentamente o seu ritmo cardíaco e aquecerá os músculos, para que o seu corpo esteja melhor preparado para um treino mais intenso. Mantenha uma boa postura enquanto trabalha no elíptico. Mantenha seus ombros para trás, seu abdômen envolvido e sua cabeça erguida. Aumente a intensidade da máquina até que seus braços e pernas se sintam desafiados. Termine seus treinos reduzindo a tensão por um período de relaxamento de três a cinco minutos. Isso lentamente retorna sua freqüência cardíaca ao normal.
