As festas noturnas são prejudiciais quando se trata de perder peso.
O Boston Medical Center estima que 45 milhões de pessoas nos EUA fazem dieta todos os anos - e gastam US $ 33 bilhões fazendo isso. A boa notícia é que você não precisa gastar dinheiro extra para perder peso e permanecer saudável. E, só porque você corta sua ingestão de calorias, não significa que você tem que sofrer com cada dia privado de energia. Uma dieta bem equilibrada e com poucas calorias lhe proporcionará uma ótima nutrição e ajudará você a atingir suas metas de emagrecimento.
Calorias para perda de peso
Em geral, as mulheres não devem consumir menos de 1,000 calorias por dia, mesmo durante a perda de peso. Dietas muito baixas em calorias contendo 800 ou menos são recomendadas apenas sob supervisão médica, uma vez que elas colocam você em risco de desnutrição e efeitos colaterais negativos - como náusea e tontura. Embora as dietas 1,000 para 1,200 com calorias geralmente funcionem para a maioria das mulheres, dietas contendo 1,200 a 1,600 calorias por dia são apropriadas para mulheres e mulheres ativas acima de 164, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
Composição Calórica
Para reduzir a fadiga do meio-dia durante a perda de peso, procure consumir as quantidades recomendadas de proteína, carboidratos e gordura todos os dias. O instituto de medicina incentiva você a obter 45 para 65 por cento de suas calorias de carboidratos, 10 para 35 por cento de proteína e 20 para 35 por cento de suas calorias de gorduras. Baseado no cardápio de redução de calorias do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, uma composição saudável de macronutrientes para as dietas com 1,200-calorias é 50 por cento de carboidratos, 20 por cento de proteína e cerca de 30 do total de calorias de gorduras. Portanto, se você está seguindo um plano de perda de peso com 1,200-calorie, aponte para 150 gramas de carboidratos, 60 gramas de proteína e cerca de 40 gramas de gordura na dieta.
Opções Saudáveis
Quando você corta calorias para perder peso, a escolha de alimentos ricos em nutrientes é essencial para evitar deficiências nutricionais. Escolha carboidratos saudáveis, como grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, legumes, frutas, legumes, nozes e sementes; alimentos com proteínas nutritivas, como frango grelhado, frutos do mar, legumes, laticínios com baixo teor de gordura, alimentos à base de soja, seitan, nozes e sementes; e gorduras saudáveis para o coração, como óleos vegetais, hummus, abacate, azeitonas, nozes, sementes, óleo de soja, óleo de linhaça e óleos de peixe purificados. Durante sua busca para descascar libras, pergunte ao seu médico sobre tomar um suplemento multivitamínico para ter certeza de obter sua dose diária de cada nutriente essencial.
Alimentos para Evitar
Para olhar e sentir o seu melhor durante a sua jornada de perda de peso, corte gorduras "ruins", grãos refinados e açúcares, tanto quanto possível. A American Heart Association recomenda que as mulheres limitem o consumo de açúcar a 100 ou menos por dia; tais açúcares são encontrados em refrigerantes, outras bebidas açucaradas, frutas enlatadas embaladas em calda, doces, doces e mel. Evite grãos refinados, como pão branco, arroz branco e doces; em vez disso, escolha grãos integrais. Por fim, limite os alimentos ricos em gordura saturada, como carnes com alto teor de gordura, leite integral, creme de leite, sorvete, manteiga e queijos gordurosos.
