Bouldering é feito em um nível baixo que não requer equipamento de escalada.
Se você sonha com a emoção da escalada, mas não está muito animado com a perspectiva de cair das alturas de uma parede rochosa, a bouldering pode ser o tipo de escalada que você está procurando. Bouldering ocorre em um nível de face rochosa ou parede de escalada indoor que é tão alto quanto você pode cair com segurança. Você não precisa de nenhum equipamento de escalada especializado, apenas sapatos de escalada apropriados e força muscular e resistência.
Um bom lugar para começar
Bouldering é um bom lugar para um iniciante começar a escalar. Como uma escalada em bouldering cobre um nível tão baixo, não há corda ou arreios necessários - você nem precisa de um parceiro de segurança. Não se preocupe, se você perder seu apoio ou pé, como você pode muito bem no começo, você não terá muito que cair. E se você está escalando uma parede interna, haverá um crash pad para você pousar. Bouldering irá ajudá-lo a construir força e habilidade para enfrentar subidas mais altas, se é aí que estão suas aspirações, e irá melhorar sua resistência também.
Alongar-se
Esticar-se antes de uma subida, seja um treino básico ou uma subida real, é vital para preparar os músculos, tendões e ligamentos para a subida árdua e cansativa que está prestes a fazer. Jogue, pule corda ou bata na bicicleta estacionária por cerca de cinco minutos para obter o seu bombeamento de sangue, em seguida, tome mais cinco minutos para esticar os músculos que você estará usando na subida. Alguns trechos úteis incluem trechos de batente de porta feitos de pontos variados na estrutura da porta, alongamentos de rãs e extensões de costas mais baixas. Gaste cerca de um minuto e meio em cada um antes de começar sua escalada.
Rotina de Bouldering
Você não está subindo pela altura quando você se arrasta. Pense nisso mais como fazer voltas. Você estará ziguezagueando de um lado para o outro na parede, ganhando um pouco de altura a cada travessia enquanto navega pela sua subida. Em seu livro sobre escalada em rocha, "Gym Climb!", John Long avisa que você canaliza o Homem-Aranha, arrastando-se pela parede em vez de alcançar seus próprios membros para agarrar a mão e os pontos de apoio. Concentre-se no fluido, movimentos suaves com foco na distribuição de peso cuidadosa e mudança e permita-se um momento de descanso após movimentos difíceis. Apenas alguns minutos 30 da subida de boulder deste principiante ajudará a melhorar a sua resistência, força e habilidade.
Treinamento de Força para Escalada
Você terá bastante treinamento de resistência na parede, mas você deve incluir alguns dias de treinamento de força, seja na academia ou em casa, para melhorar sua força total para ajudar nas suas subidas e para reduzir o risco de tensões e lesão também. Uma rotina básica de treinamento de força para escaladores pode incluir flexões, agachamentos, halteres de pulso, curvas reversas de halteres e pronadores. Dois ou três conjuntos de 12 para 15 repetições de cada duas vezes por semana intercaladas com o seu treino de bouldering e algum treino cardio irá completar uma rotina de escalada global eficaz.
