Pisando é uma boa maneira de tonificar alforjes.
Alforjes são aquelas abas de gordura que se instalam em suas coxas e quadris. Você odeia o jeito que eles fazem você parecer, mas eles simplesmente não vão embora. Você não pode manchar reduzir seus alforjes, mas combinando o exercício cardiovascular com o treinamento de força é uma maneira saudável de cortar a gordura e tonificar os músculos. Os melhores movimentos são aqueles que visam a parte superior das pernas, ao mesmo tempo que queima calorias. Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Exercício cardiovascular
Exercício cardiovascular não pode se livrar apenas de seus alforjes. No entanto, este tipo de exercício queima calorias, que explode a gordura em todo o corpo, incluindo nas coxas e quadris. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos a cada semana, embora você possa precisar dobrar esse número para perda de peso efetiva, especialmente se você já se exercita periodicamente. Escolha atividades que também tenham como alvo a parte superior das pernas para o máximo benefício. Ciclismo, aeróbica, natação, corrida e dança são opções saudáveis.
Alforje mais fino
O alforje mais magro, dado seu nome, é um exercício ideal para incluir em sua rotina. Você pode fazer o movimento certo no conforto da sua própria casa sem qualquer equipamento. Para fazer o exercício, comece de mãos e joelhos. Use um colchonete se você tiver pisos de madeira, o que torna o movimento mais confortável. Abaixe o quadril direito no chão, empilhando os joelhos e tornozelos e apoiando o quadril no chão. Apoie sua parte superior do corpo, descansando as palmas das mãos no chão em torno do nível do peito do seu lado esquerdo, cotovelos retos. Traga o joelho esquerdo para o peito, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão ao mesmo tempo. Volte para a posição inicial, abaixe o quadril direito em direção ao chão e repita o movimento. Faça pelo menos 12 repetições, duas ou três vezes por semana.
Haltere intensificar
Pisar envolve todos os músculos da parte inferior do corpo, tornando-se uma escolha eficaz para emagrecer seus alforjes. Segurando halteres aumenta o seu peso corporal total, o que faz com que suas pernas trabalhem mais durante o movimento. Para dar um passo à frente, fique na frente de uma etapa de exercício ou banquinho, segurando um haltere em cada mão. Levante o pé esquerdo sobre as fezes e plante-o firmemente para obter equilíbrio. Siga com o pé direito. Volte com o pé esquerdo, seguindo com o direito. Pernas alternadas com cada passo para garantir que ambos os lados do seu corpo são trabalhados de forma igual.
Agachamento
Os agachamentos são fáceis de fazer e não requerem nenhum equipamento, mas proporcionam grandes benefícios às suas coxas. Para fazer um agachamento, fique com os pés afastados na largura do quadril, braços ao lado do corpo. Lentamente abaixe seu corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Pare quando seus joelhos atingirem um ângulo de 90. Volte para a posição inicial para completar um agachamento. Segure halteres nas mãos para aumentar os benefícios de emagrecimento alforje.
