A melhor hora para se exercitar ao ar livre é antes do 10 am e depois do 2 pm
Envelhecer tem suas vantagens, especialmente quando você cuida do seu corpo e do seu rosto com rotinas sensatas de autocuidado. Enquanto ninguém pode parar as mãos do tempo, o exercício retarda o tique-taque, mantendo os músculos e a pele flexíveis fazendo com que você pareça e se sinta mais jovem do que a sua idade de calendário. Faça uma rotina de exercícios de alongamento dos pés à cabeça para aliviar o estresse e melhorar a circulação na pele. Faça pelo menos 30 minutos por dia - mesmo em incrementos de minutos de 10.
Benefícios
A American Heart Association afirma que uma hora de exercício é igual a duas horas de expectativa de vida adicional. Além de viver mais, o exercício ajuda você a viver melhor e parecer mais jovem, com maior resistência, força e agilidade. Os riscos de distúrbios relacionados à idade, como pressão alta, derrame, má circulação, enfraquecimento dos músculos, perda de energia, doenças cardíacas e baixos níveis de colesterol são reduzidos através de exercícios moderados.
Cuidados
Exercício realizado em um nível de intensidade moderada a vigorosa leva à transpiração, umidade salgada que transporta certas toxinas solúveis para fora do corpo através de sua pele. Suar é bom, mas você precisa reabastecer a água perdida devido ao suor por beber muito líquido durante e após o exercício para manter sua pele macia e seus órgãos hidratados. Aumento do fluxo sanguíneo para o rosto, juntamente com o suor pode exacerbar condições da pele, como acne e rosácea, de acordo com Annet King e Dr. Helen Flamenbaum, escrevendo para "Psychology Today". Não use maquiagem quando se exercitar, e lave o rosto imediatamente depois para remover o óleo e as toxinas.
Alongamento dos músculos do corpo
Estique todos os seus principais músculos. Deite de costas. Dobre os joelhos e role para frente e para trás por dois ou três minutos. Agarre os joelhos com os braços e empurre o queixo contra o peito. Solte a sua espera, estique-se e repita este exercício de enrolar por várias repetições. Sente-se e estenda as pernas. Empurre seus ossos para trás e incline-se para frente. Estique os braços o máximo que puder até os dedos dos pés e sente-se. Abra bem as pernas, incline-se na perna direita e alcance os dedos dos pés. Repita isso no seu lado esquerdo. Role sobre sua barriga. Estenda os braços e empurre o peito para cima. Pressione a cabeça para trás em direção às omoplatas. relaxar. Levante-se em suas mãos e joelhos e arqueie as costas. Mantenha essa postura por dois ou três segundos. Flexione suas costas para cima e para baixo por várias repetições. Sente-se em seus calcanhares e dobre seu corpo para frente e depois descanse.
Estiramento Facial-Muscular
Termine sua rotina de alongamento muscular com exercícios faciais. Estique a língua até onde ela chegar. Segure por 60 segundos. Acrescente olhos surpresos à pose para um alongamento de cara de leão. relaxar. Trabalhe seus olhos olhando para a esquerda e depois para a direita. Squinch todos os músculos do seu rosto e pescoço com força ao fazer punhos. Encha as bochechas com ar e mova o ar de um lado para o outro.
