A natação é um esporte que você pode começar em qualquer idade.
A natação é um exercício saudável e desafiador de baixo impacto que pode ser iniciado em qualquer idade. Como qualquer forma de exercício, você deve consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, apenas alguns minutos de natação moderada na maioria dos dias reduz o risco de diabetes tipo 30, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Equipamento
Fora de um corpo de água e um maiô, a natação não requer muito equipamento para começar. Tudo o resto é opcional e baseado nas suas próprias preferências. Peças adicionais de equipamento que você pode estar interessado incluem óculos para proteger os olhos, nadadeiras para aumentar a velocidade, uma bóia para ajudar a parte inferior do corpo a flutuar quando você está focando na parte superior do corpo, um kickboard para ajudar a parte superior do corpo a flutuar Concentre-se na sua parte inferior do corpo e remos de mão para enfatizar sua atração. As barbatanas e as pás ajudam-no a acelerar sem sobrecarregar os músculos. Barbatanas longas são a melhor opção para iniciantes.
Treino Iniciante Curto
Este pequeno exercício de iniciante é projetado para aumentar sua resistência, velocidade e condicionamento físico geral. Antes de começar, você deve se sentir confortável nadando metros 100 sem parar. Como aquecimento, nade os medidores 100 em um ritmo fácil. Siga isso com medidores 50 de chutes laterais. Comece do seu lado direito com o braço direito estendido acima da cabeça na água, com a orelha direita apoiada no braço direito. Chute de seus quadris e certifique-se de manter os joelhos e o lado da cabeça na água. Nadar de volta no seu lado esquerdo. Usando um kickboard, chute para metros 50. Em seguida, nade cinco intervalos de 50-metros nos quais você respira a cada três níveis. Tome 50 para 60 segundos de descanso entre os intervalos. Em seguida, nade dois 50-metros a um ritmo de 1: 15 minuto por intervalo. Em seguida, nade metros 100 em intensidade moderada, seguido de um resfriamento 100. Este treino tem 750 metros de comprimento.
Treino de Intervalo Iniciante
Neste intervalo de treino, você se concentra na construção de velocidade e resistência nadando na zona anaeróbica. Esta zona é 80 para 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Comece nadando um aquecimento fácil de 200-meter. Em seguida, nade oito intervalos de 50-metros nos quais os dois primeiros estão em 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Continue aumentando seu esforço em 5 por cento para que, nos dois últimos intervalos, você esteja nadando a 95 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Tome 30 segundos de descanso entre os intervalos. Em seguida, nade quatro medidores 50 nos quais cada intervalo é mais rápido que o anterior. Tome 30 segundos de descanso entre os intervalos. Finalmente, nade dois 50-metros em um sprint all-out com 20 segundos entre eles. Refresque-se com um mergulho fácil com 400-meter. Este treino tem 1,300 metros de comprimento.
Treino longo para iniciantes
Um longo treino de natação realizado em intensidade moderada ajuda a construir a sua resistência. Comece com um conjunto de aquecimento em que você nade os medidores 100 em um ritmo muito fácil seguido por medidores 100 de chutes e 100 metros de puxar. Em seguida, nade metros 1,000 freestyle em um ritmo constante. Em seguida, nade três medidores 100 com 15 segundos entre os intervalos. Termine com um mergulho fácil com 100-meter. Este treino tem 1,700 metros de comprimento.
