Bandas de resistência permitem que você trabalhe seu corpo superior e inferior simultaneamente
A mulher moderna se destaca em multitarefa. Quando o tempo não está mais do seu lado, tomar certos atalhos na academia é perfeitamente aceitável. Bandas de resistência elástica fornecem a melhor experiência multitarefa. Ao permitir que você trabalhe com múltiplos grupos musculares simultaneamente, as bandas proporcionam um treino rápido, eficiente e eficaz.
Tipos de Bandas
Bandas de resistência elástica vêm em uma variedade de formas e tamanhos. Alguns têm uma forma tubular e uma alça em cada extremidade, enquanto outros são largos e planos. Bandas circulares, projetadas para exercícios de perna, são menores e se encaixam em torno de seus tornozelos. Ao experimentar diferentes tipos de exercícios de banda, você descobrirá que certas bandas funcionam melhor com tipos específicos de exercícios. Como as bandas são relativamente baratas, vale a pena comprar algumas de cada tipo.
Variações de agachamento e investida
Agachamentos e lunges fornecem parceiro de treino para qualquer exercício da parte superior do corpo. Tubulação, colocada sob um pé durante a estocada ou ambos os pés durante o agachamento, facilita uma variedade de exercícios de parte superior das costas, bíceps, tríceps e ombro. Se você sentir a necessidade de alguma ação extra da parte inferior do corpo, traga as alças do tubo para os ombros enquanto executa o agachamento e estocada. Sequenciar os exercícios da parte superior do corpo, realizando os exercícios compostos - como a linha e a pressão torácica - antes dos exercícios de isolamento do bíceps e do tríceps.
Movimento lateral
As bandas circulares funcionam melhor para exercícios de treinamento lateral. Trabalhe seus sequestradores dando um grande passo para o lado com um pé e, em seguida, trazendo a outra perna para encontrá-lo. Apontar para oito etapas em cada direção. O exercício carioca atinge sua parte interna das coxas. Saia para o lado e cruze a perna direita na frente. Saia novamente e atravesse a perna da trilha para trás. Sua parte superior do corpo quer se juntar a essa festa, então envolva uma faixa de resistência plana em torno de sua parte superior das costas, e faça peitorais cada vez que você sair para o lado.
Núcleo de Estilo Pilates
Pilates sabia o que estava fazendo quando criou o reformador. Esta peça versátil do aparelho permite que você trabalhe seu corpo superior ou inferior em conjunto com seu abs. O reformador é definitivamente eficaz, mas também pode efetivamente estourar o orçamento de uma semana inteira. Bandas de resistência para o resgate! Enrole uma faixa larga e plana em torno de seus pés para o meio roll-back. Sente-se ereto com os joelhos flexionados, role até a posição curvada em C e faça um rosca bíceps ou uma fileira sentada. Use as bandas circulares ou planas com os exercícios abdominais de Pilates que envolvem a abertura de suas pernas e o envolvimento de suas coxas externas. Adicione um pouco de poder traseiro à prancha, colocando uma faixa circular em torno de seus tornozelos e levantando cada perna até a altura do quadril.
