A agilidade é importante para defender seu jogador no basquete.
No basquete, você deve ser capaz de decolar, mudar de direção e parar rapidamente. Completar exercícios de footwork com uma escada melhora sua agilidade e afetará diretamente seu desempenho na quadra. Para ver resultados significativos, complete seu treino de footwork de escada de dois a três dias por semana. Complete cada exercício o mais rápido possível, mantendo a técnica correta. Para tornar seus treinos mais transferíveis e aplicáveis ao desenvolvimento do basquete, recrute um parceiro e incorpore o basquete nos seus treinos.
In-and-Outs
Coloque a escada na quadra de basquete para que ela corra junto com a quadra. In-e-outs são concluídas, iniciando em uma extremidade da escada e de pé ao lado dele, de frente para o primeiro quadrado. Entre na sua com a perna principal e depois com a perna da fuga. Saia diagonalmente com a perna principal, de modo que fique alinhada com o segundo quadrado, e siga isso, saindo com a perna da trilha. Complete as manchetes até chegar a cada quadrado, tentando minimizar o tempo que seus pés estão no chão. Assim que você sair da quadra final, peça a um parceiro que passe a bola para você e drible para a cesta e complete o layup.
Aleatório Lateral
Fique em pé e uma extremidade com o corpo voltado perpendicularmente à escada. Passo dentro da praça com a perna principal e depois dentro com a perna da fuga. Você nunca sairá da escada durante o shuffle lateral. Em vez disso, entre no próximo quadrado com a perna principal, seguida pela perna da fuga. Fique leve na ponta dos pés enquanto você desce a escada inteira. Quando você chegar ao final, peça a um parceiro que lhe passe a bola e drible até a cesta para completar o layup.
Shuffle Icky
Para executar shuffle nojento, fique no lado esquerdo do primeiro quadrado em uma extremidade da escada. Com o corpo virado para a frente, entre no primeiro quadrado com o pé direito e depois com o pé esquerdo. Pise à direita e saia da escada com o pé direito. Com o peso no pé direito, avance para o próximo quadrado com o pé esquerdo e depois para o segundo quadrado com o pé direito. Saia da escada para a esquerda com o pé esquerdo. Com o peso do seu pé esquerdo, avance para o próximo quadrado com o pé direito. Continue desta maneira pela escada abaixo. Depois de melhorar, peça a um parceiro que lhe passe a bola aleatoriamente enquanto estiver completando o embaralhar nojento. Isso força você a manter a cabeça erguida e manter a coordenação.
Tesoura
Fique de pé, de frente para o primeiro degrau da escada. Descer os dois pés e terra com os pés escarranchados, com sua perna de chumbo na praça e sua perna de fuga fora do quadrado. Pule novamente, scissoring seus pés no ar para que sua perna de fuga está no quadrado e sua perna de chumbo está fora. Na próxima repetição, faça uma tesoura para que a sua perna principal entre no segundo quadrado enquanto a perna da sua perna estiver fora. Continue descendo a escada até terminar. Quando chegar ao fim, peça a um parceiro que lance a bola para você e imediatamente dispare um arremesso.
