Pareça sexy com aquele vestido justo com braços finos e tonificados.
Braços flácidos e desabotoados podem arruinar sua aparência geral com um vestido de braços abertos. Enquanto uma dieta de calorias reduzidas e exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a eliminar a gordura do braço, os exercícios de tonificação muscular podem ajudá-lo a obter braços bem torneados e sexy. Quando você treina força com halteres, você dá a seus músculos um desafio extra à medida que você trabalha para obter braços elegantes e tonificados.
bíceps
Bíceps bem definidos e bem definidos vão atrair os olhos de todos, quer esteja a usar um vestido de mangas curtas ou a sua t-shirt de concerto preferida. Realize oito a 24 bíceps três vezes por semana. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure um haltere em cada mão. Dobre os braços levemente enquanto posiciona os cotovelos perto dos lados. Levante os antebraços em direção aos ombros e depois abaixe lentamente os pesos para completar uma repetição.
Extensões de sobrecarga de tríceps
Perca a gordura da asa de morcego com o exercício aeróbico e aperte os músculos do tríceps - os músculos ao longo da parte de trás do braço - com extensões de tríceps. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando o final de um haltere com as duas mãos. Levante os braços acima da cabeça, posicionando os cotovelos perto dos ouvidos. Lentamente abaixe o haltere atrás de sua cabeça e em direção às suas costas. Levante o haltere até que seus braços estejam esticados novamente. Faça oito para extensões aéreas 24, três vezes por semana.
Side Lateral Raise / Shoulder Press Combo
Top off buff braços com show-stopping ombros para olhar fenomenal em um top ou vestido. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure um haltere em cada mão. Levante os braços para os lados até os ombros, com os halteres voltados para o chão. Gire os braços para que as palmas das mãos fiquem viradas para cima, dobre os braços em um ângulo de 90 e empurre os pesos para o teto. Traga os braços para baixo, estenda-os para fora dos ombros e, em seguida, abaixe os pesos para os lados para completar uma repetição completa. Faça oito para 24 side lateral raise / shoulder press combos.
Coisas para pensar
Não importa o quanto você esteja ansioso para receber os braços sensuais e tonificados pelos quais está morrendo, procure um médico para obter o melhor resultado em seus exercícios. Quando estiver livre, faça exercícios com halteres pesados o suficiente para desafiar seus músculos sem fazer com que você comprometa sua forma. A última repetição deve ser desafiadora; quando o peso fica mais fácil de levantar, mude para halteres mais pesados. Se você precisa perder peso para mostrar os músculos tonificados que está desenvolvendo, faça 300 minutos de cardio por semana para perder o excesso de peso.
