Bicicletas ciclismo indoor oferecem uma variedade de opções de treino.
Uma mulher multitarefa merece um treino multi-tarefa. Um bom exercício queima calorias, melhora a função cardíaca e fortalece os músculos. Exercícios de ciclismo indoor, realizados em bicicletas spinner, proporcionam um ótimo lugar para este treino que oferece um treino de baixo impacto. Então, sente-se, prepare-se para suar e verifique três tarefas da sua lista de tarefas.
Perda de peso
Um bom programa de exercícios queima calorias para ajudá-lo a manter ou perder peso. De acordo com a Spinning.com, você queima aproximadamente 400 em 600 calorias em um exercício de ciclismo de 40 minutos. Para fazer isso, mantenha uma velocidade de ciclagem entre as revoluções 80 e 100 por minuto e procure cobrir aproximadamente 15 para 20 milhas neste tempo. Mesmo como um iniciante, o exercício em uma bicicleta spinner usa gordura e carboidratos para alimentar o seu treino, queima calorias e pode levar à perda de peso se combinado com um programa de alimentação saudável. Você queima gordura quando você se exercita em um nível de intensidade de exercício que faz você suar, mas não o deixa sem fôlego.
Benefícios Cardiovasculares
A sua bicicleta giratória proporciona um treino aeróbico de alta intensidade para fortalecer o coração e o sistema vascular. Um estudo do American Council on Exercise revelou que os batimentos cardíacos dos participantes do ciclismo indoor atingiram níveis próximos ao máximo. Você controla a resistência no volante e o ritmo do seu percurso, para que possa ajustar facilmente a intensidade do treino de acordo com os seus níveis de frequência cardíaca de treino.
Músculos
Você constrói o tecido muscular quando você trabalha em uma bicicleta giratória. A frente e a parte de trás de suas coxas e panturrilhas trabalham juntas para manter a roda girando. Seus glúteos fazem mais do que mantê-lo na sela; eles se contraem toda vez que seu quadril se estende. Se você realizar movimentos como saltos e pausas, use os músculos das costas, do peito e dos braços ao fazer a transição de uma posição sentada para uma de pé.
Comparação
Compare o seu treino de ciclismo indoor ao ciclismo ao ar livre e você encontrará algumas vantagens. Em primeiro lugar, o seu treino não depende do tempo quando você anda de bicicleta dentro de casa, então você nunca perderá uma sessão por causa da chuva ou da neve. Isso permite que você seja consistente com sua rotina de exercícios. Em segundo lugar, você remove os obstáculos externos que podem retardar seu treino. Você não precisa parar para o tráfego, luzes ou sinais de parada em uma bicicleta coberta. Além disso, você não pode descer ladeira abaixo em uma bicicleta giratória; você está sempre pedalando para manter o volante girando. Isso aumenta a parte aeróbica do seu treino de ciclismo indoor para que o seu tempo de treino real seja maior do que se você pedalar ao ar livre em uma rota com morros.
