Deixe de lado quando você usa uma esteira para maximizar os benefícios.
Se você está olhando para perder peso ou simplesmente quer se mover, andar em uma esteira é um treino aeróbico de baixo impacto que a maioria das pessoas pode fazer. Segurando nos trilhos laterais ou nos corrimãos enquanto você caminha pode ser tentador - mas você queimará mais calorias, aumentará a resistência cardiovascular e terá menor probabilidade de se machucar se deixar ir e andar em um ritmo que você possa suportar sem precisar aguente.
Queima mais calorias
Apesar do que a tela na esteira lhe fala sobre o número de calorias que sua caminhada queimou, não saberá se você está se segurando, diz o personal trainer Davey Wavey. Segurando, você transferirá parte do seu peso para os braços, o que significa que suas pernas têm menos para segurar do que se você andasse sem se segurar. Ter menos para segurar significa que suas pernas não funcionarão tanto quanto a esteira "pensa" que está trabalhando. O Wavey estima que você irá queimar entre 20 por cento e 25 por cento a mais de calorias, não se segurando do que você, se você aguentar.
Reduz o risco de ferimentos
Segurar os corrimãos pode fazer com que você se incline para frente na caminhada, em vez de ficar em pé, exercendo pressão desnecessária sobre a coluna e afetando negativamente sua postura. "A má postura, como segurar os trilhos para acompanhar a velocidade da esteira, pode causar lesões", diz a Dra. Theresa Lawrence Ford, reumatologista do North Georgia Rheumatology Group, em Atlanta. Reduza a velocidade da esteira para que você possa andar nela naturalmente, como faria se estivesse andando do lado de fora, diz ela. Ande com a cabeça erguida, o abdômen rígido e os ombros relaxados, de acordo com o American Council on Exercise.
Aumenta o benefício de inclinação
Em um estudo da 1997 publicado no "Journal of Applied Physiology", pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriram que correr em um declive irá queimar mais calorias e aumentar os benefícios de fortalecimento muscular. Mas espere enquanto caminha em um declive e você minimiza, se não elimina, esses benefícios. “Ao segurar a esteira, caminhar e corredores se inclinam para trás”, diz Wavey. “Isso torna o corpo perpendicular à máquina [e] o efeito líquido é que não há inclinação alguma.”
Tenha em mente
A ACE recomenda que você comece percorrendo curtas distâncias e aumente a distância percorrida a cada semana entre 10 e 20 por cento. Se você não consegue conversar enquanto anda, você está indo rápido demais. E se sentir dor nos pés, joelhos, quadril ou nas costas, pare de andar e consulte o seu médico. Você também deve ter água ou uma bebida esportiva com você, para evitar a desidratação. Decidir andar é o primeiro passo, mas deixar ir pode ajudar a maximizar os benefícios e permitir que você continue colocando o seu melhor pé em frente.
