Combinando torções da cintura com o movimento do corpo inteiro vai ajudar você a ficar mais magro.
O emagrecimento da cintura pode parecer tão difícil quanto fazer cálculo, e, infelizmente, fazer exercícios de torcer a cintura não vai derreter a gordura extra daquela área. No entanto, combinando movimentos de corpo inteiro que trabalham várias partes do corpo, incluindo sua cintura, você vai queimar mais calorias em menos tempo ao construir um corpo mais forte e mais magro, de acordo com o "IDEA Fitness Journal". Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver lombalgia ou dor no quadril.
Lançamento Horizontal
Fique em pé com o lado esquerdo do corpo sobre 4 a 5 metros de distância de uma parede firme e com os pés separados por distâncias entre os ombros. Segure uma bola de remédio 6 com ambas as mãos.
Gire seu corpo ligeiramente para a direita e gire a bola nessa direção ao mesmo tempo.
Em uma exalação, balance e jogue a bola para a direita contra a parede, usando o poder dos músculos da cintura para ajudá-lo a jogar. Gire o quadril e o pé direito ao girar.
Pegue a bola depois que ela for rebatida na parede uma vez com o quadril e o pé ainda girados, e retorne seu corpo para a posição inicial. Repita o exercício o mais rápido possível em ambos os lados para dois ou três conjuntos de 10 para 12.
Rotação supina do quadril
Deite-se no chão de costas com as mãos para os lados e as palmas voltadas para baixo. Levante as duas pernas para cima e flexione os pés em direção ao rosto.
Em uma expiração, use os músculos da cintura para virar para a direita, enquanto abaixa as duas pernas até o chão à sua direita. Mantenha os quadris flexionados a cerca de 90 graus durante todo o exercício e mantenha as pernas retas. Abaixe as pernas o máximo que puder, sem levantar o ombro esquerdo ou as nádegas do chão.
Inspire e use os músculos da cintura para levantar as pernas para trás e para a esquerda, abaixando-as o máximo que puder, sem levantar o ombro direito ou as nádegas do chão. Faça dois ou três conjuntos de 10 para 12.
Costeletas de bola de medicina
Fique de pé com os pés afastados à distância dos ombros e segure uma bola medicinal com uma tonelada de 6 na frente do peito.
Balançar a bola sobre o ombro esquerdo e vire o tronco um pouco para a esquerda ao mesmo tempo.
Expire ao girar a bola para baixo e cruzar o corpo em direção ao quadril direito. Gire seu torso e cintura para a direita ao mesmo tempo. Gire o quadril esquerdo e o pé juntos enquanto você balança. Faça dois ou três conjuntos de 10 para representantes 12 por lado.
Itens que você precisará
- Bola de remédio 6-pound
Ponta
- Use uma bola mais pesada para um desafio extra, se você puder fazer os exercícios facilmente. Use uma bola mais leve se tiver problemas para controlar o momento. Trabalhe com um profissional de fitness qualificado se tiver dúvidas sobre como fazer alguns desses exercícios corretamente.
