Obtenha seu abs pronto para a temporada de maiô.
Pouco pode dar-lhe mais confiança para vestir um maiô do que um abdômen tonificado. Mas também pode ser um desafio para o exercício se você tiver uma lesão ou já tiver esgotado certos músculos. Alguns exercícios abdominais trabalham os isquiotibiais, o que não deve ser feito se os tendões estiverem lesionados ou doloridos. No entanto, alguns exercícios abdominais não usam os isquiotibiais, então esqueça as desculpas e não perca a chance de esculpir esses abdominais.
Wall-Up
Coloque uma bola de exercícios sobre os pés 2 longe de uma parede. Deite-se na bola de exercício nas suas costas. Dobre os joelhos 90 graus e coloque os pés na parede. Seus bezerros devem estar paralelos ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça.
Levante sua cabeça para cima, contraindo seu abdômen.
Abaixe sua cabeça para baixo.
Repita os tempos 20.
Trituração da parede lateral
Mantenha a bola de exercício perto de uma parede. Coloque o seu lado esquerdo na bola, entre a axila e os quadris.
Estenda a perna esquerda para a frente e a perna direita para trás. Coloque os dois pés contra o fundo da parede, perto do chão. Coloque as mãos atrás da cabeça.
Torça sua parte superior do corpo para que você esteja olhando para o teto. Levante a parte superior do corpo para cima.
Volte para o lado e traga sua parte superior do corpo de volta para a bola.
Repetir vezes 15 em ambos os lados.
Rotação de tronco de bola de medicina sentado
Sente-se em uma esteira com os pés estendidos para a frente e os joelhos levemente flexionados. Seus saltos devem estar no chão.
Segure uma bola de medicina com ambas as mãos para fora na frente de você com os braços em seus lados.
Torça para a esquerda e volte para o centro.
Torça para a esquerda e volte para o centro.
Repita os tempos 20.
Torção russa
Deite-se de costas sobre uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Endireite seus braços e alcance o teto.
Alcance seus braços mais para cima, levantando os ombros da esteira enquanto contrai o abdômen.
Mova seus braços para o lado direito e depois para a esquerda.
Traga os braços de volta para o centro e abaixe os ombros até o colchonete.
Repita os tempos 15.
Itens que você precisará
- Bola de exercício
- Bola de medicina
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
